Tip 1: Verdeel je maaltijd van 3x per dag naar 5 of 6 keer per dag.

In onze maatschappij is het gebruikelijk dat we ontbijten, lunchen en dineren. Omdat je hierdoor 3 forse porties naar binnen werkt, eet je meer dan nodig is en stijgt je bloedsuikerspiegel met pieken. Door meer te eten dan je lichaam nodig heeft, wordt het overtollige voedsel opgeslagen als vet en een hoge piek in je bloedsuiker zorgt ervoor dat je lichaam vet opslaat.

Door 5 of 6 keer per dag kleine maaltijden te eten, eet je niet teveel in 1x en heb je geen pieken in je bloedsuiker. En je hebt meer energie gedurende de dag waardoor je je niet slapjes voelt.

Tip 2: Begin de dag goed: ontbijt!

De belangrijkste maaltijd van de dag is je ontbijt! Om maar meteen een cliché erin te gooien. Maar waarom is dat zo? Als je ontbijt komt je stofwisseling op gang. Dit betekent dat je lichaam het ontbijt gebruikt als startmotor voor je verbranding. En stel je slaat het ontbijt over, zul je tijdens de lunch veel meer eten dan nodig is, waarvan weer een deel wordt opgeslagen als vet.

Tip 3: Geniet van je eten, eet langzaam.

We leven in een gehaaste maatschappij waarin alles snel moet. Zelfs het eten. Door snel te eten, eet je snel teveel. Probeer eens meer te genieten van je eten. Eet langzamer. Hierdoor raak je eerder verzadigd en eet je net wat je nodig hebt. Tevens zorgt het langzame eten en goed kauwen van je maaltijd ervoor dat je voeding makkelijker verwerkt en opgenomen wordt.

Tip 4: 2-maal groente en 2-maal fruit

Groenten en fruit bevatten veel voedingsvezels, vitaminen en mineralen. De voedingsvezels zorgen voor een goede stofwisseling en doordat ze weinig calorieen bevatten kun je hier meer van eten, zonder aan te komen. Tot slot zorgen ze voor een lage bloedsuikerspiegel, waardoor je geen extra vet gaat aanmaken.

Tip 5: Eet ’s avonds geen koolhydraten

Koolhydraten leveren veel energie. Ze zitten in bijvoorbeeld aardappels, rijst, pasta, brood. Omdat je lichaam ’s avonds minder actief is en je in je slaap weinig verbrandt is het verstandig om ’s avonds iets anders te eten.