Afslanken: Tips voordat je begint

Afvallen en voeding

Voeding speelt een belangrijke rol in ons leven. Niet alleen omdat we voedsel nodig hebben om gezond te blijven en omdat ons lichaam er dagelijks om vraagt. Eten (en drinken) doen we ook om er van te genieten, om gezellig samen te zijn, om van belangrijke gebeurtenissen een feest te maken.

Lees meer...

Gezond eten

Gezond eten betekent met gezond verstand bewuste keuzes maken. Gebruik daarbij de 5 regels van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.

Lees meer...

Dieet

Onder een dieet, niet te verwarren met een voedingsadvies, wordt een voeding verstaan, die aan specifieke eisen moet voldoen ten behoeve van een individu.

Het woord dieet is afgeleid van het Griekse woord diatia, hetgeen zoveel betekent als "leefregel".

Een dieet kan bestaan uit aanpassingen in één of meer voedingsstoffen, maar er kan ook een aanpassing in consistenite nodig zijn. Diëten waarbij de voeding afwijkt van de normale voeding door de hoeveelheid energie, eiwit, koolhydraten of natrium komen het meeste voor.

Er zijn in eerste aanleg twee soorten diëten:

Voedingsstofbeperkende diëten

Een energiebeperkt dieet: beoogt gewichtsverlies.

Anderszins beperkte diëten: bevatten een relatief lage dosering van (een) bepaalde voedingsstof(fen)

Voedingsstofverrijkende diëten

Het Energieverrijkte dieet: beoogt gewichtstoename

Anderszins verrijkte diëten; bevatten een relatief hoge dosering van bepaalde voedingsstof(fen)

Door de grote populariteit van het Energiebeperkte dieet, is de term dieet bijna synoniem geworden hiervoor, maar zoals voorgaande uiteenzetting aantoont, beogen diëten behalve gewichtsverlies, ook gewichtstoename of een beperking/verrijking op een niet-energetisch gebied.

Er zijn drie redenen om een dieet te volgen. Ten eerste zijn er cosmetische of medische redenen, zoals bij overgewicht, suikerziekte, allergie, hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten, waarvoor een dieet gevolgd wordt. Een tweede reden kan zijn dat men met een dieet een bepaald religieus of spiritueel doel nastreeft. Zo kennen bijvoorbeeld het jodendom, hindoeïsme en islam specifieke diëten die weer kunnen verschillen al naargelang de orthodoxie van de stroming binnen de desbetreffende religie. Een derde reden is om dieren zoveel mogelijk leed te besparen zoals bij vegetarisme en veganisme. Deze laatste motivatie om een dieet te volgen kan echter ook spiritueel gemotiveerd zijn. Bij het opstellen en volgen van een dieet kan men de hulp van een diëtist in roepen.

In allerlei religies kent men ook diverse diëten die men volgt omdat ze worden voorgeschreven in de diverse religieuze geschriften. Zulke diëten kunnen soms deels overlappen met het bovenbeschreven spirituele dieet.

Onder een dieet, niet te verwarren met een voedingsadvies, wordt een voeding verstaan, die aan specifieke eisen moet voldoen ten behoeve van een individu. Het woord dieet is afgeleid van het Griekse woord diatia, hetgeen zoveel betekent als "leefregel".

Lees meer...

Afvallen: stel haalbare doelen

Toewerken naar een gezonde leefstijl betekent iets veranderen aan uw bestaande gewoontes of gedrag. Dat is een continu proces van keuzes maken, het resultaat bekijken, nadenken over wat niet zo goed ging en nieuwe doelen stellen.

Lees meer...

Tips om te kunnen afvallen

Er zijn veel "crashdieeten" die allemaal hetzelfde beloven: veel gewicht verliezen in zeer korte tijd.Ervaring leert dat deze dieten niet de beste vorm van afvallen zijn.

Lees meer... Reacties lezen (4)

Wat, waarom en hoe wil je afvallen?

Het gaat er uitsluitend om wat JIJ met afvallen wilt bereiken. Natuurlijk ook waarom en hoe je wilt afvallen. Je zult er wel op moeten letten dat je niet een onrealistisch doel kiest. Veel te veel mensen die beginnen wat meer aandacht te geven aan hun lichaamsgewicht hebben onrealistische verwachtingen. Je wordt echt nooit precies zoals Brat Pitt. Het lichaam van Angelina Jolie is al van haar en niet van jou. Wist je trouwens dat 30% van de mensen die begint met afvallen volgens de officiële norm helemaal niet te zwaar is?

Lees meer...