Fitness, afvallen, voeding en training

Crashdiëten en vet verbranden

crashdieet

Mensen volgen crashdiëten omdat ze in korte tijd gewicht willen verliezen. In korte tijd gewicht verliezen is niet moeilijk… Het is zelfs erg makkelijk. Als je een week volhardend vast ben je binnen no-time een kilootje of vijf kwijt. Het vervelende is echter dat je geen vet verliest, maar voornamelijk vocht en spieren. Je buikomvang en lovehandles zullen dus zeker niet afnemen en het verloren gewicht krijg je er doorgaans sneller weer terug aan dan dat je het bent kwijtgeraakt. Je hebt bovendien voldoende calorieën nodig om optimaal vet te kunnen verbranden en onvoldoende energie betekent ook nog eens dat er van lichaamsbeweging weinig terecht komt. In korte tijd afvallen is een keiharde no-go voor vetverbranding!


Sportschool en vet verbranden

Mensen die van de ene op de andere dag ontzettend fanatiek – en vaak ook nog eens onvoorbereid – gaan fitnessen, verbranden doorgaans geen grammetje vet. Wanneer je als beginnende sportschoolbezoeker merkt dat je binnen een week 5 kilo bent kwijtgeraakt heb je vrijwel zeker weinig tot geen vet verbrand. Je verliest voornamelijk vocht en dat kan snel gaan wanneer je onwetend en ongecontroleerd uit je dak gaat op fitnessapparaten. Ook in de sportschool geldt dat je alleen gecontroleerd vet verbrandt als je met regelmaat de juiste oefeningen doet; op de juiste manier en gedurende een langere periode. Wanneer je te fanatiek van start gaat is de kans groot dat je je lichaam verwaarloost en tegenwerkt en binnen enkele weken weer afhaakt.

Vet verbranden en jojo-effect

Het jojo-effect ontstaat doordat mensen binnen een korte tijd proberen af te vallen zonder ook daadwerkelijk vet te verbranden. Door een gebrek aan voedsel en het verstoren van de stofwisseling probeert het lichaam juist extra vet op te slaan voor in tijden van nood. Je raakt dus eerst een aantal kilo’s kwijt – voornamelijk aan vocht en in mindere mate aan spier- en vetweefsel. En wanneer je weer min of meer normaal gaat eten komt nier alleen het vocht weer terug, maar blijkt je lichaam ook nog eens een extra vetreserve te hebben opgebouwd.

Afvallen en vet verliezen – Conclusie

Wanneer je vet wilt verliezen, bijvoorbeeld op je buik, aan je heupen of bij je benen, dien je daar keihard voor te knokken. Vet kwijtraken doe je simpelweg door een combinatie van:

Voeding: gezonde, gevarieerde en uitgebalanceerde maaltijden nuttigen met voldoende vezels, eiwitten en complexe koolhydraten en een beperkt aantal calorieën uit vetten; niet voor een paar weken, maar gedurende je hele leven. Niet te veel, maar zeker ook niet te weinig eten. Calorie-inname afstemmen op je geslacht, gewicht en lichaamsomvang. Af en toe zondigen mag, maar mijd calorierijke tussendoortjes zo veel mogelijk.

Lichaamsbeweging: langdurig en regelmatig sporten met een volwaardig (evt. professioneel en individueel) trainingsprogramma. Zowel cardio- als krachttraining.


Tags:

Plaats reactie