Fitness Oefeningen Biceps
De barbell curls is een oefening waarmee je spiergroei, kracht en definitie voor de biceps kunt realiseren. De barbell curls zijn een variatie op dumbbell curls, die je, zoals de naam al zegt met dumbbells uitvoert, in tegenstelling tot de barbell. Om de barbell curls correct uit te voeren pak je een barbbell onderhands vast, ongeveer op schouderbreedte. Til de barbell op tot ongeveer schouderhoogte, met je ellebogen in de zij. Hierdoor komt het gewicht van de barbell op de biceps te liggen. HouLees verder »
09 dec 2012
Tag biceps
De biceps zijn een vrij eenvoudige spiergroep om te trainen, qua beweging. Beweeg je arm met wat gewicht naar je schouder en je voelt de spieren in de biceps samentrekken. Er zijn verschillende variaties op deze beweging, die weer zorgen dat je net weer een iets andere trainingsprikkel krijgt. Een variatie is bijvoorbeeld de hammer curl. De hammer curl kan net als de dumbbell curls zittend of staand uitgevoerd worden. Het verschil met de hammer curl en de dumbbell curls is dat je de handpalmen bLees verder »
03 dec 2012
Tag biceps
De dumbbell curls zijn wellicht de bekendste oefening om dikke spierballen te ontwikkelen. Met de dumbbell curls isoleer je twee spieren van je biceps bracht, welke langs de voorkant van de humerus lopen. De dumbbell curls kun je zittend uitvoeren of staand. Het voordeel wanneer je de oefening zittend uitvoert is dat je geen gebruik kunt maken van je onderrug. Dit is iets wat je veel ziet voorkomen wanneer er te zware gewichten worden gebruikt bij de staande dumbbell curls. Bij te zware gewichteLees verder »
03 dec 2012
Tag biceps
De preacher curl is een effectieve oefening waarmee je de biceps brachii geisoleerd kunt trainen. De benaming preacher curl is gebasseerd op het woord “preacher” wat letterlijk vertaald “prediker” betekent. Wanneer je de oefening van de zijkant bekijkt lijkt het immers alsof er iemand aan het prediken is. Vandaar de naam: preacher curl. Met de preacher curl train je de biceps spieren en ontzie je de druk op je polsen. De oefening kan uitgevoerd worden met dumbbells, barbeLees verder »
15 okt 2012
De preacher curl kan op verschillende manieren uitgevoerd worden. Zo is er de variant waar je gebruik maakt van de EZ Bar of van een Barbell. Daarnaast is er de Dumbbell Preacher Curl, waar je gebruik maakt van dumbbells om de oefening mee uit te voeren. Ook met de dumbbell preacher curls isoleer je feitelijk de biceps brachii waardoor de volledige focus en bewegingbaan op de biceps komt te liggen. De rest van je lichaam doet niet mee. Wanneer je de buitenkant van de biceps wilt trainen, houd jeLees verder »
10 okt 2012
Een oefening die je kunt doen om je biceps per arm te trainen met dumbbells zijn de concentration curls. De concentration curls voer je zittend of staand uit, waar je specifiek de biceps van de arm isoleert. Je pakt een dumbell in 1 hand en gaat zitten op een fitness bankje. Vervolgens leun je voorover. Plaats de elleboog tegen de binnenkant van je bovenbeen aan. Dit zorgt ervoor dat je de beweging geisoleerd kunt uitvoeren en dat andere spiergroepen, zoals de schouders niet mee gaan doen met deLees verder »
09 okt 2012
Tag biceps
De concentration curls kunnen staand of zittend uitgevoerd worden. De beweging van de oefening is in beide gevallen hetzelfde. Bij de standing concentration curls gebruik je meer spieren om je bovenlichaam te stabiliseren, dan bij de zittende concentration curls. Dit betekent dat je buikspieren en onderrug meedoen bij de oefening. Alhoewel je deze spieren niet direct wilt trainen wanneer je deze oefening uitvoert kan het wel bijdragen aan het ontwikkelen van een sterke core. Bij de standing concLees verder »
19 sep 2012
Tag biceps
De wide grip barbell curls zijn een variant op de barbell curls waar je de handen breder plaats dan schouderbreedte om op die manier een ander deel van de biceps aan te spreken. Met de wide grip barbell curls leg je meer nadruk op de binnenkant van de biceps. Je pakt de barbell breder vast dan schouderbreedte, met een onderhandse grip. Dat betekent dat je handpalmen van je af wijzen. Naast je handen plaats je de voeten ook iets breder. De rest van de oefening is gelijk als de gewone barbell curlLees verder »
09 sep 2012
Tag biceps
- Tips voor mijn trainingsschema door
Joachim1 week, 4 dagen geleden - Crash na NO Xplode door
Jonathan van den Broek1 maand, 3 weken geleden - verschillende basiskrachten door
Nils2 maanden, 3 weken geleden - Post jouw ontbijt door
John1 week, 4 dagen geleden - basis schema's cardiotraining door Nils3 maanden, 1 week geleden
Laatste artikelen
Populairste supplementen
Populaire Fitness Oefeningen
