Fitness, afvallen, voeding en training

biceps

De grootte van je biceps staat gelijk aan kracht. Dat is de oudste misvatting, die waarschijnlijk gebasseerd is op de tekenfilms van Popeye. Er zijn meerdere spieren in de armen van het menselijk lichaam: de biceps, die zich aan de voorkant van je bovenarm bevinden en de triceps die zich aan de achterkant bevinden. De brachialis spier bedekt de elleboog en de brachioradialis bevindt zich in de onderarm.
De armen zijn een zeer belangrijk onderdeel van een training. Ze zijn in de eerste plaats een erg opvallend deel van het bovenlichaam, maar veel oefeningen worden uitgevoerd met de armen.
De grootte van je biceps staat gelijk aan kracht. Dat is de oudste misvatting, die waarschijnlijk gebasseerd is op de tekenfilms van Popeye. Er zijn meerdere spieren in de armen van het menselijk lichaam: de biceps, die zich aan de voorkant van je bovenarm bevinden en de triceps die zich aan de achterkant bevinden. De brachialis spier bedekt de elleboog en de brachioradialis bevindt zich in de onderarm.
De armen zijn een zeer belangrijk onderdeel van een training. Ze zijn in de eerste plaats een erg opvallend deel van het bovenlichaam, maar veel oefeningen worden uitgevoerd met de armen.

 

Preacher Curl

preacher_curl_thumb_0

STAP 1. Plaats een paar halters op de vloer voor een bal. Kniel direct achter de bal, enleg je armen over aan de halters te grijpen in een achterbakse grip. Laten we ons gewicht terug te gaan naar je hielen als u uw triceps brace op de bal, onderarmen naar beneden.

STAP 2. Houd je rug recht als je krullen de gewichten tot uw onderarmen zijn slechts kort van loodrecht op de vloer.
Bij de Dumbbell Preacher Curl heb je een dumbbell en een zogenaamd ‘preacher bankje’ nodig. Wanneer je niet de beschikking hebt over een preacher bankje kun je deze oefening ook uitvoeren op een trainingsbankje met verstelbare leuning of met een bal (zie foto’s). Zet de leuning van het bankje in dit geval op circa 75 graden ten opzichte van de grond. Afhankelijk van het bankje ga je staan of zitten.

Pak de dumbbell, leg de onderkant van je bovenarm op het bankje en houd je elleboog lichtgebogen. Met je andere arm kun je het bankje vasthouden ter ondersteuning. Dit is de beginpositie. Vanuit deze positie til je de dumbbell om omhoog totdat je onderarm verticaal ten opzichte van de grond staat. In de eindpositie wijst je handpalm naar je lichaam toe. Breng de dumbbell weer beheerst terug naar de beginpositie.
Lees meer...

Wrist Curl

wrist_curl_thumb

Lees meer...

Concentration Curls

standing_concentration_curl_thumb

STAP 1. Staan, zodat je ongeveer tweemaal uw schouderbreedte afstand tussen je voeten hebt. Plaats een halter op de grond tussen je voeten. Buig voorover op deheupen met een flat-back positie en pak de halter met je niet-dominante hand. Zorgervoor dat u uw andere hand op het midden van uw tegenovergestelde dijbeen alsondersteuning voor je rug. Houd je rug plat, en laat uw arm gewogen direct hangenonder je schouder.
STAP 2. Krullen van het gewicht in de richting van je gezicht, bewegen alleen jeonderarm en ervoor te zorgen dat uw elleboog niet terug te gaan. Stop wanneer het gewicht is ongeveer kin-hoog, pauzeren, en langzaam terug naar de uitgangspositie.
STAP 3. Finish de set met die arm en herhaal met de andere.
Lees meer...

Barbell Biceps Curl

standing_biceps_curl_thumb

Dit is een nuttige oefening die u toelaat om zware gewichten te heffen en de grootte en de kracht van je biceps spieren. Experimenteren met variaties op de handgreep kanall-round ontwikkeling te helpen.
STAP 1. Sta rechtop met je voeten een schouderbreedte uit elkaar en je knieën lichtgebogen. Werk je handen uit de uiteinden van de balk naar het midden, het vastgrijpen van de bar op de eerste bochten u kunnen bereiken.
STAP 2. Adem in, dan langzaam de lat in de richting van je schouders als je uitademt, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam, zonder hen te laten reizen naar voren.
STAP 3. Adem in en langzaam terug de bar naar de uitgangspositie.
Lees meer...

Hammer Curl

hammer_curl_thumb

STAP 1. Site aan de rand van de training bank en houd een paar dumbbells behulp van een neutrale greep (zoals op de tekening) en laat ze gewoon hangen at arm's length.
STAP 2. Zonder je pols positionering, langzaam krullen de gewichten omhoog naar jeschouders. Vergeet niet om uw bovenarmen verscholen tegen uw linker als je door debeweging te houden.
Lees meer...

Dumbell Biceps Curl

dumbbell_biceps_curl_thumb

STAP 1. Rechtop staan​​, behoud van een goede houding, met je voeten hip-afstand van elkaar, en je knieën licht gebogen, waardoor je armen door uw zijden met je handpalmen naar voren.
STAP 2. Adem in, trek vervolgens de halters langzaam naar je schouders als je uit ademt, waarbij je je ellebogen dicht bij langs je zijden houdt. Zorg ervoor dat je niet laat je ellebogen naar voren te gaan.
STAP 3. Als u aan de orde van de halters op uw schouders inhaleren en langzaam zakken ze terug naar de uitgangspositie.
Lees meer...