“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”

Eten als een bodybuilder

De meeste bodybuilders eten veel magere eiwitten en complexe koolhydraten. Dit is noodzakelijk omdat je lichaam meer verbrandt door de trainingen. Als je veel traint maar niet goed eet verspil je je tijd. Ongeveer 85% van het succes om een bodybuilder te worden komt uit de voeding. Daarom moet het voedingsschema zorgvuldig worden opgesteld.

Kleine maaltijden zullen je metabolisme verhogen. Het is daarom raadzaam om 6 of 7 keer per dag te eten. Je voeding moet om de 3 uur tot je genomen worden, anders honger je uit en komt je lichaam in een katabolische staat waar het spiervezels verbrandt. Weightgainers en eiwitshakes kunnen helpen om ervoor te zorgen dat je om de 3 uur de juiste hoeveelheid eiwitten tot je neemt.

Trainen als een bodybuilder

Een bodybuilder traint voornamelijk op kracht en uithoudingsvermogen door voornamelijk met zware gewichten te trainen. De spieren groeien doordat ze elke keer weer harder werken dan de laatste training. Dit doe je door jezelf te dwingen om het gewicht en herhalingen te verhogen tijdens de training. De meeste bodybuilders trainen met sets van 6 herhalingen. Lage herhalingen zorgen ervoor dat je met zwaardere gewichten kunt trainen. Hogere herhalingen worden voornamelijk gebruikt om spierdefinitie te realiseren. Je moet de spieren continu op hun lazer geven zodat ze een nieuwe impuls krijgen om te groeien.

Supplementen van een bodybuilder

Om zo goed mogelijk te trainen en te herstellen maken veel bodybuilders gebruik van supplementen. Wij hebben de top 3 supplementen hieronder voor je op een rijtje gezet:

Rusten als een bodybuilder

Feit is dat je spieren niet groeien in de sportschool terwijl je traint, maar je groeit wanneer je slaapt. Rusten en slapen zijn de sleutel om te groeien. Daarom is 8 uur slaap per nacht essentieel. Zorg ervoor dat je de dag na je training de spieren ontziet die je getraind hebt. Zorg ervoor dat je goed eet en zorg ervoor dat je goed slaapt.

Wil jij Bodybuilden met de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store: