Wanneer je echt wilt starten met bodybuilding zul je een aantal veranderingen moeten doorvoeren in je training en levensstijl. Een aantal van deze veranderingen zijn nodig om de spieren op een bepaalde manier te belasten waardoor de spieren groter gaan worden en de andere veranderingen zullen noodzakelijk zijn om de spiergroei buiten de sportschool te realiseren. Dit vergt een ijzersterke wil en onuitputbare motivatie. Bodybuilding is niet een manier van trainen, maar een manier van leven.

Losse gewichten

Wanneer je begint met fitness zijn veel van de oefeningen op de fitness machines. Wanneer je gaat beginnen met bodybuilding zal je de oefeningen moeten doen met losse gewichten en stangen. Veel van de oefeningen van je schema moeten bestaan uit de basis oefeningen. De basis oefeningen voor bodybuilding zijn: bankdrukken (bench press), optrekken, squat, deadlift, military press, bent over row.

Zware sets

Wanneer je de spiergroei optimaal wilt stimuleren zal je op een schema uitkomen met 6 tot 8 herhalingen per set. Veel meer herhalingen dan 8 moet je niet doen. Wanneer je bepaalde oefeningen vaker kunt uitvoeren dan 8 herhalingen, betekent dit dat je zwaarder moet gaan qua gewicht.

Voorkom overtraining

Een veel voorkomend fenomeen bij beginnende bodybuilders is dat ze erg fanatiek van start gaan. Dit kan resulteren in overtraining waardoor het lichaam niet meer de training aankan. De definitie voor overtraining is:

Men spreekt van overtraining wanneer de balans tussen belasting en belastbaarheid in hoge mate verstoord is en tot gevolg heeft dat de sportprestatie nadelig beïnvloed wordt. Onder belasting verstaan we al datgene wat het lichaam van de sporter ondergaat. De belastbaarheid is datgene wat de mens lichamelijk en psychisch en lichamelijk aankan.

Train daarom maximaal 5x per week en probeer binnen een uur klaar te zijn met je training, voor het optimale resultaat.

Wil jij Bodybuilden met de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store: