Ik ben net weer begonnen met bodybuilding na vele jaren van niet trainen. Mijn vraag: is hoe weet ik welk gewicht te gebruiken tijdens mijn bodybuilding workouts? Iedereen in de sportschool vertelt me ​​om zwaar te trainen, maar ik ben er niet zeker van hoe zwaar te zwaar is.

Antwoord: De vraag over wele gewichten te gebruiken tijdens de bodybuilding workouts is een erg vaak voorkomende onder de beginners. Het antwoord is echter heel eenvoudig, maar voordat ik dat bespreek, moeten we eerst praten over muscle failure. 

Wat is Muscle Failure?

Muscle failure is het punt waarop het uitvoeren van een herhaling op eigen kracht onmogelijk wordt. Ik stel altijd voor dat je een oefening te stopt als je eenmaal weet dat je niet in staat zult zijn om een ​​herhaling te voltooien op eigen kracht. Dus bijvoorbeeld, als je weet dat je niet meer dan 12 herhalingen kunt doen met 80kg voor het bankdrukken, dan is dat je muscle failure.

Hoe het gewicht voor een oefening te selecteren?

De gewicht selectie voor een oefening zal worden gebaseerd op het totaal van de herhalingen die het schema bevat. Dus bijvoorbeeld, als je schema 10-12 herhalingen voor het Schuin bankdrukken bevat, dan moet je een gewicht selecteren waarmee je je Muscle Failure binnen 10-12 herhalingen niet bereikt. Aangezien je net begint, zal je gewicht selectie een trial and error proces worden. Hier zijn de stappen die u moet volgen. 

Begin door te weten hoeveel herhalingen set bevat. Voor de toepassing van deze uitleg, zullen we het bovenstaande voorbeeld gebruiken: bankdrukken, met een set van 10-12 herhalingen. 

Selecteer een gewicht waarmee je denkt ​​tot 10-12 herhalingen zelf uit te kunnen voeren. 

Als je de 10-12 herhalingen zelfstandig haalt, houdt dat gewicht en het gebruiken voor de volgende set. 

Als je de herhalingen niet zelfstandig haalt zet het gewicht lager voor de volgende set. 

Als je zelfstandig de 12e rep haalt verhoog het gewicht dan voor de volgende set. 

Als een beginner, is het noodzakelijk dat je een dagboek bijhoudt waar je de gewichten noteert die je gebruikt voor elke oefening. Op deze manier zal je vertrouwd raken met wat gewichten aan elke keer dat je naar de sportschool te gebruiken. Dit is ook een geweldige manier om je voortgang bij te houden. 

Wanneer de zwaardere gewichten?

Het gewicht voor een oefening mag alleen worden verhoogd wanneer de gebruikte huidige gewichten consequent zal resulteren in het bereiken van Muscle Failure. 

Bijvoorbeeld, als je schema een 3 sets dumbell curs bevat, met 10 - 12 reps met 15 kg en tijdens de 3de set er nog een 13e of 14e rep in zit is het tijd om omhoog te gaan in gewicht.

Wat is een goede Bodybuilding workout routine voor beginners?

Zo ver als wat routine gebruiken, neem dan een kijkje op mijn gids te nemen voor de slag in Bodybuilding. Deze gids zal niet alleen laten zien wat bodybuilding workout te gebruiken, maar het zal ook praten over andere belangrijke zaken die men nodig heeft om rekening te houden bij het opstaan ​​begonnen.