Krachttraining & Voeding
Als je de onderstaande vragen bevestigend kunt beantwoorden dan zit je op de goede weg om weer verder te groeien. Helaas is het maar al te vaak dat men denkt voldoende en goed te eten. Het trainen is dikwijls ook nog niet helemaal in orde. De juiste supplementen gebruiken kan ook een goede manier om een hardnekkige plateau te doorbreken. Last but not least: gun je spieren voldoende rust. Spieren groeien als je rust, niet op de sportschool.
Gebruik je de juiste supplementen?
Wil je trainen met de juiste supplementen? Dit zijn onze top 3 krachttraining producten:
1. Muscletech - Celltech
2. BSN - Cellmass
3. Revolutions - Crack-V3
Eet je voldoende?
Bepaal eerst hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt. Dat bereken je op de volgende wijze:
Gewicht in kilo's x 27.
De uitkomst van deze som is het aantal calorieën wat je dagelijks verbrandt. Nu moet je nog bepalen hoeveel calorieën je verbrand met je dagelijkse activiteiten.
VB: Jan weegt 80 kilo hij werkt op een kantoor, na zijn werk traint hij 1 uur. Zijn activiteit levert ongeveer 400 calorieën op. De rekensom is dan als volgt: 80 x 27 + 400 = 2560 We gaan er even vanuit dat je in spiermassa wilt aankomen en niet in vetmassa. Het is dus nu van belang om meer te gaan eten dan 2560 calorieën. We gaan nu je dagelijkse calorie inname verhogen met 400 calorieën. In totaal eet je dan 2960 calorieën.
30% van het calorieën totaal moet bestaan uit eiwitten. 1 gram eiwit bevat 4 calorieën. De totale eiwitinname komt dan op 0,3 x 2960 = 888 : 4 =222 gram eiwit.
55% van het calorieën totaal moet bestaan uit koolhydraten. 1 gram koolhydraat bevat 4 calorieën. De totale koolhydraatinname komt dan op 0,55 x 2960 = 1628 : 4 = 407 gram koolhydraten
15% van het calorieën totaal moet bestaan uit vetten. 1 gram vet bevat 9 kcal. De totale vetinname komt dan op 0,15 x 2960 = 444 : 9 = 49 gram vet.
Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere:
Tonijn
Koolvis
Heilbot
Kabeljauw
Zalm
Kipfilet
Kalkoenfilet
Tartaar
Biefstuk
Gerookt vlees
Rosbief
Lever
Kwark
Noten
Eiwit shakes
Eieren
Sojabonen
Goede bronnen van koolhydraten zijn onder andere:
Groente
Zorg dat je voldoende vetten binnen krijgt. Vetten zijn o.a. belangrijk voor het spieropbouw proces. Je lichaam produceert natuurlijke hormonen met behulp van de vetten die je eet.
Bronnen van 'goede' of 'gezonde' vetten zijn onder andere:
Vis Olie (de vetten die in vis zitten)
Noten (goede bron van proteïne en gezonde vetten)
Olijf Olie
Zonnebloem Olie
Maïskiem Olie
Wil jij krachttrainen met de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store:
