Krachttraining is het inzetten van spierversterkende oefeningen ter ondersteuning van de sport die uitgeoefend wordt. Het belangrijkste bij krachttraining is dat de oefening die uitgevoerd wordt functioneel moet zijn, zodat het lichaam zich daadwerkelijk aanpast op een manier dat voordelig is voor de uit te oefenen sport.

Hiermee wordt bedoeld dat een marathonloper geen spierversterkende oefeningen moet doen en trainingsmethoden moet gebruiken die geschikt zijn voor een bodybuilder. Hij zal zich moeten bezighouden met het verhogen van de 'duur' van de spieren, niet de explosieve kracht. Krachttraining wordt vaak explosief uitgevoerd en richt zich meer op de concentrische beweging dan, in tegenstelling tot bodybuilding, op de excentrische. Ook richt een krachttrainer zich vooral op de keten van spieren en derhalve niet op een specifieke spier. De clean and press is bijvoorbeeld een typische krachttrainingsoefening voor atletiek. De preacher curl voor de armspieren wordt nagenoeg niet uitgevoerd door een krachttrainer.

Hoe komt spieropbouw tot stand?

Spieropbouw vindt grotendeels plaats door regelmatig je spieren op een verantwoorde manier te belasten met uitdagende gewichten. Door het belasten van je spieren beschadig je het spierweefsel. Relax! het zijn slechts kleine beschadigingen dus ongevaarlijk, voor het spieropbouwproces noodzakelijk en simpelweg altijd onderdeel hiervan.

Belangrijk is dat je tegenover deze spierbeschadigingen ook een rustperiode zet. In deze rustperiode wordt het spierweefsel hersteld en verstevigd. De volgende keer dat je traint zul hetzelfde gewicht makkelijker aankunnen, na elke trainingsdag volgt steeds weer hetzelfde herstelproces. Ondertussen kun je regelmatig het gewicht waar je mee traint verhogen omdat je stap voor stap sterker en gespierder wordt.

Wat gebeurt er als je tussendoor niet rust?

Als je doortraint dan zullen je spieren niet de kans hebben zich te herstellen en verstevigen. Met andere woorden, je beschadigd je spieren alleen en geeft ze geen tijd om te herstellen waardoor er dus geen spieropbouw plaatsvindt. Blijf je dit doen dan breek je op den duur zelfs spieren af. Bovendien loop je een verhoogd risico op blessures. Je werkt je vooruitgang dus op alle mogelijke manieren tegen.

Het is erg belangrijk om voldoende te rusten, er wordt vaak gesproken over een rustdag. Het kan echter zo zijn dat je na 1 dag nog veel spierpijn hebt, dan heb je dus nog meer rust nodig. Je kunt dan thuis blijven of  kiezen om toch naar de sportschool te gaan maar een andere spiergroep te trainen. Heb je bijvoorbeeld spierpijn in je benen van een beentraining, dan train je vandaag rug en borst of een andere spiergroep. Wat je ook doet, ga nooit een spiergroep trainen als deze nog niet volledig hersteld is. Je onderbreekt de groeifase door te trainen met spierpijn.

Vergeet niet voldoende eiwitten te eten, eiwitten zorgen voor een vlot herstel van je spierweefsel. Eet voldoende meervoudige koolhydraten, je hebt energie nodig om zwaar te kunnen trainen.
Dus onderschat de rustdagen niet. Zwaar trainen + voldoende rusten= spiergroei!

Wil jij krachttrainen met de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store: