STAP 1. Plaats een paar halters op de vloer voor een bal. Kniel direct achter de bal, enleg je armen over aan de halters te grijpen in een achterbakse grip. Laten we ons gewicht terug te gaan naar je hielen als u uw triceps brace op de bal, onderarmen naar beneden.
STAP 2. Houd je rug recht als je krullen de gewichten tot uw onderarmen zijn slechts kort van loodrecht op de vloer.
Bij de Dumbbell Preacher Curl heb je een dumbbell en een zogenaamd ‘preacher bankje’ nodig. Wanneer je niet de beschikking hebt over een preacher bankje kun je deze oefening ook uitvoeren op een trainingsbankje met verstelbare leuning of met een bal (zie foto’s). Zet de leuning van het bankje in dit geval op circa 75 graden ten opzichte van de grond. Afhankelijk van het bankje ga je staan of zitten.
Pak de dumbbell, leg de onderkant van je bovenarm op het bankje en houd je elleboog lichtgebogen. Met je andere arm kun je het bankje vasthouden ter ondersteuning. Dit is de beginpositie. Vanuit deze positie til je de dumbbell om omhoog totdat je onderarm verticaal ten opzichte van de grond staat. In de eindpositie wijst je handpalm naar je lichaam toe. Breng de dumbbell weer beheerst terug naar de beginpositie.
Lees meer...
