Wanneer je je hebt verdiept in de theorie, in hoe je spieren werken en je een sportschool hebt gevonden, is het belangrijk om een aantal richtlijnen aan te houden, wanneer je traint. Gebruik tijdens de fitnessoefeningen een krachtige maar gecontroleerde snelheid van uitvoering. Zorg voor een volledige bewegingsbaan en blijf deze altijd controleren. Je kunt de snelheid zo nu en dan variëren voor meer variatie, de beweging moet je altijd onder controle houden.Houd tijdens de oefening je adem niet in om te voorkomen dat je bloeddruk oploopt. Adem uit tijdens de uitvoering van de oefening vanuit de beginpositie naar de eindpositie (concentrische fase). Adem weer in als je naar de beginpositie gaat.
Lees meer... Reactie toevoegen
Omdat spiergroei in je lichaam volgens bepaalde regels en principes tot stand komt willen wij je deze hier uitleggen. Een voorwaarde voor spiergroei is bijvoorbeeld supercompensatie. Om supercompensatie te bewerkstelligen, zal het lichaam een trainingsprikkel moeten krijgen. Deze trainingsprikkel zal boven een bepaald minimum moeten liggen om het gewenste effect te bereiken. Een voorbeeld van een trainingsprikkel is bijvoorbeeld een duurtraining waarbij de energievoorraad wordt aangesproken. Een ander voorbeeld is krachttraining, waarbij spieren op microniveau worden beschadigd. In beide gevallen zal het lichaam in de herstelfase de voorraden aanvullen cq. de schade herstellen, waarbij bij volledig herstel het uitgangsniveau boven het oorspronkelijke niveau ligt.
Naast de basisprincipes bestaat er een aantal afgeleide principes ook wel toepassingsprincipes genoemd. De afgeleide principes zijn ter ondersteuning en versterking van de bestaande basisprincipes. Te weten: continuiteit van je training, progressiviteit, variatie en cyclische organisatie. Hieronder worden deze afgeleide toepassingsprincipes uitgelegd.
Een belangrijk verschil tussen deze twee soorten spierweefsel is, dat je glad spierweefsel niet bewust kunt beïnvloeden of aanspannen en dwarsgestreept spierweefsel wel. Bij krachttraining gaat het om het sterker en groter maken van dwarsgestreept spierweefsel. Het dwarsgestreepte spierweefsel bestaat grofweg uit twee typen spiervezels: de fast twitch (FT) of snelle spiervezels die wit zijn en snel kunnen samentrekken, en de slow twitch (ST) of langzame, rode spiervezels. De snelle spiervezels gebruiken we voor maximale en explosieve krachtinspanningen, de langzame spiervezels meer voor matig intensieve maar langer volgehouden spierbelasting of duurarbeid.
Je lichaamstype bepaalt je algemene lichaamsbouw, je botstructuur en je aanleg voor het al dan niet kweken van o.a. spieren en vet. Er bestaan drie verschillende lichaamstypen, namelijk:
Varieer in je training
Testosteron wordt vaak het mannelijk hormoongenoemd omdat het een cruciale rol speelt bij het ontstaan en het in stand houden van mannelijke lichamelijke eigenschappen. Bij mannen wordt dit hormoon aangemaakt in de testikels en voor een klein deel in de bijnier. Het bewerkt de vorming van de secundaire mannelijke geslachtskenmerken baardgroei,stemdaling in de pubertijd,aanmaak van zaadcellen en de groei van botten en spieren en de ontwikkeling van de geslachtsorganen.
Voor intensieve krachtsporters is voldoende slaap cruciaal. Tijdens onze slaap treden er namelijk allerlei veranderingen op in het lichaam. Het lichaam en de spieren ontspannen zich, hersengolven vertragen, evenals de ademhaling en de hartslag. Maar nog veel belangrijker; als je slaapt, stijgt de groeihormoonspiegel in je lichaam, dit zorgt voor spierherstel en een toename van spieropbouw en spierkracht.
