Een algemene richtlijn is dat als je lichaam vet is minder dan 14% moet je ok om bulk-en te krijgen wat gewicht en lichaamsvet. Als u boven de 14% dan moet je proberen om eerst wat vet te verliezen en dan proberen om de gewichtstoename. Over het algemeen iedereen die heeft een vetpercentage van meer dan 30% wordt beschouwd als zwaarlijvig.
Heeft u een set voeding plan voor je training te beginnen. 5-6 maaltijden per dag zijn een absolute must, of u wilt bf verliezen of gewichtstoename.
Heb een set training regime. Als je moet, het huren van een personal trainer voor een paar sessies te laten zien hoe je de basis oefeningen uit te voeren. Vraag advies over uw routines, zowel van ervaren mensen in de sportschool of in ons forum.
Kies een fitnessruimte die alle de basisuitrusting zal hebben (banken, squat racks, smeden enz.). Als je tijdens de piekuren (zeventien-tot-twintig) moet je proberen en toetreden tot de fitnessruimte met de meeste apparatuur rond. Dit zal helpen u klaar bent met uw training sneller en niet wachten tot iemand je machine af. Zorg ervoor dat uw sportschool heeft personal trainers en behulpzaam personeel. Netheid is ook een must!
Don ¡¯ t ga je gewoon naar de sportschool om borst en armen trainen! Als je wilt dat je vooruitgang te snel je MOET trainen alle spieren minstens een keer per week.
Geen belasting van uw lichaam met onnodig veel tijd in de sportschool. Ga naar binnen, hard trainen en krijg daar weg zo snel als je kunt! De groei vindt plaats buiten de sportschool, terwijl je eet gezonde maaltijden en tijdens het slapen en rusten.
Cardio training is een goed hulpmiddel voor alle beginners in om hen te helpen te krijgen wat cardiovasculaire kracht voor zware gewicht workouts.
Onthoud altijd dat je sneller vooruitgang boeken als je contantly de volgende vergelijking toepassing zijn op uw levensstijl:
TRAINING + maaltijden + REST = GROEI!
Als een of meer onderdelen ontbreken, de groei zal niet alleen plaats te vinden en je zult uiteindelijk op een erg gefrustreerd.
Nadat je voor jezelf duidelijk hebt bepaald wat je doelstellingen zijn en je een goede sportschool hebt gevonden is het belangrijk om volgens een aantal richtlijnen te trainen. Train volgens deze richtlijnen en je zult merken dat je met stappen vooruitgang zult gaan boeken. Merk je dat je vast zit qua groei met fitness? Check dan voor jezelf onderstaande lijst nog eens door:
Voeding
Wil je groeien of je vetpercentage verlagen? Het begint met voeding. Zorg dat je een duidelijk uitgebalanceerd voedingsschema hebt, met 5 of 6 maaltijden per dag en je hebt de basisbehoefte om richting je doel te groeien.
Vetpercentage
Een algemene richtlijn is wanneer je vetpercentage lager is dan 14% je iets meer de focus op groeien en bulken kunt leggen. Wanneer je boven de 14% zit qua vetpercentage moet je proberen om eerst wat vet te verliezen. Over het algemeen wordt iedereen die een vetpercentage heeft van meer dan 30% als zwaarlijvig beschouwd.
Uitvoering
Zorg voor een correcte uitvoering van elke oefening. Vraag advies van ervaren mensen in de sportschool of via deze site via Fit-Connect. Huur desnoods een personal trainer in. Maar zorg er in ieder geval voor dat je in de sportschool die spieren traint die je moet trainen.
Rust
Vermoei jezelf niet onnodig in de sportschool. Ga naar binnen, train hard en ga er zo snel mogelijk weer vandaan. De spiergroei vindt plaats buiten de sportschool, terwijl je gezonde maaltijden eet en terwijl je slaapt.
Onthoud dat je sneller vooruitgang boekt als je continu de volgende formule toepast op je levensstijl:
TRAINING + ETEN + RUST = GROEI!
Wil jij de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store:
Tags:
