Droogtrainen voeding

05 aug 2012

cutten, droog trainen, droogtrainen, voedingschema

by Personal Trainer

Wanneer je effectief wilt droogtrainen is een belangrijk onderdeel van droogtrainen voeding. Veel sporters gaan zich uithongeren om op die manier vet kwijt te raken en denken dat dit de juiste manier van droogtrainen is. Wanneer je dit doet is de kans groot dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt en kan dit ten koste gaan van je spiermassa. Je kunt ook een te kort aan vitamines en mineralen krijgen als je op deze manier te werk gaat. Dus hoe moet je wel droogtrainen?

Droogtrainen en voeding

Eet vaker en wordt droog. Dit is misschien een rare stelling, maar zorg ervoor dat je vaker per dag gaat eten, zo’n 6 of 7 maaltijden per dag, maar laat dit kleine maaltijden zijn die voldoende eiwitten en gezonde vetten bevatten. Eet in de ochtend een goede maaltijd en beperk je inname van koolhydraten in de avond. De koolhydraten zijn je brandstoffen. Wanneer je deze niet verbrand zullen ze omgezet worden in vet en dat gebeurt wanneer je ‘s avonds om 20.00 uur nog een flinke bord met pasta eet.

Droogtrainen supplementen

Wanneer je bij het droogtrainen gebruik wilt maken van supplementen, is het aan te raden om dit te doen met onderstaande selectie:

gold standard whey proteine optimum nutrition

Droogtrainen en eiwitten

Wanneer je gaat droogtrainen ga je je voedingspatroon flink aanpassen. Dit kan ten koste gaan van je spieren. Om ervoor te zorgen dat het droogtrainen niet ten koste gaat van je spiermassa is het raadzaam om op een eiwitinname van ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag te zitten. De eiwitten zijn de bouwstoffen van je spieren en wanneer je dit tot je neemt zullen je spieren hier geen tekort aan krijgen. Goede eiwitten haal je uit: tonijn, makreel, kip, biefstuk, kwark, tofu en noten.

Droogtrainen en vetten

Vetten moet je niet consumeren in het tijdsbestek van 2 uur voor en 2 uur na de training. Een soort van “gat” van 5 tot 6 uur op een dag dat je dus geen vetten moet innemen, ook geen goede. Vetten voor de training maken je sloom en dimmen je kracht. Vetten na je training hinderen je eiwitsynthese zodat je minder goed herstelt.

Op de rest van de dag (en vlak voor het slapen gaan) is het juist wel aan te raden wat vetten te nemen. Ze helpen je hormonen aan te maken, ontstekingen te remmen en genezen, je cognitieve vaardigheden je verscherpen, je cholesterol omlaag te brengen EN ze helpen je indirect droger te worden omdat ze je insulinegevoeligheid helpen te verbeteren.

Als je perse wilt eten voor je training (ongeveer 1 a 2 uur voor je training) dan raad ik je aan enkel wat groenten met wat mager vlees te eten. Toch is het beter gewoon een half uur voor je training een shake te nemen. Die eiwitten zijn rond trainingstijd toch het beste volgens steeds terugkerend wetenschappelijk onderzoek.

Vaak wordt er verkeerd gedacht over het eten van vetten. Vetten zijn in eerste instantie onder te verdelen in verzadigd en onverzadigd. Juist de onverzadigde vetten kunnen een belangrijke bijdrage leveren bij het droogtrainen.

Vetten moet je niet consumeren in het tijdsbestek van 2 uur voor en 2 uur na de training. Vetten voor de training maken je sloom en dimmen je kracht. Vetten na je training hinderen je eiwitsynthese zodat je minder goed herstelt. Op andere momenten is het juist wel aan te raden wat vetten te nemen. Ze helpen je hormonen aan te maken, ontstekingen te remmen en genezen, je cognitieve vaardigheden je verscherpen, je cholesterol omlaag te brengen EN ze helpen je indirect droger te worden omdat ze je insulinegevoeligheid helpen te verbeteren. Goede vetten haal je uit: vis, avocado, olijfolie.

Droogtrainen en koolhydraten

Koolhydraten zorgen voor het brandstof in je lichaam. Koolhydraten is een verzamelnaam voor zetmeel en suikers. Als je meer eet dan je nodig hebt word zet je vet aan. Krijg je minder binnen dan nodig is verbrand je vet. Het is de truc om bij het droogtrainen de juiste balans te vinden van koolhydraten in je voeding. Zorg ervoor dat je de goede koolhydraten tot je neemt. Deze zitten in: volkorenbrood, roggebrood, zuivelproducten, appels, sinaasappels, aardbeien en bananen.

Gerelateerde berichten

3 Comments

Rick maart 21, 2013 om 01:08 Beantwoorden
Nou als je na 20:00 een dikke bord pasta eet, verbrand je dit wel degelijk want er wordt namelijk uit gegaan van sporters die flink trainen om droog te worden. Bewezen is dat je in je slaap juist het meeste voedsel verbrand omdat je lichaam in een rustfase kom. Tijdens deze fase herstelt je lichaam, worden de microspierrupturen hersteld waardoor je juist groeit. Als je 's avonds voor het slapen eet en je gaat de volgende ochtend VOOR je ontbijt hardlopen, gegarandeerd dat je kapot gaat want je lichaam heeft geen energie meer door het slapen. Ga maar na, voor iedere kilogram spier die je lichaam heeft verbrand je gem. 60kcal per dag IN RUST wel te verstaan. Een mensen lichaam bevat gemiddeld meer dan 25kg spiermassa laat staan bij krachtsporters (zwaardere sporters qua spiermassa) iemand met cq. 30kg spiermassa zal dus over 24 uur 1800kcal verbranden zonder maar 1 vinger uit te steken. deel dat door 3 ( dag heeft 24 uur en uitgaande van 8 uur slaap) = 600kcal in je slaap.
paul mei 7, 2013 om 20:02 Beantwoorden
Rick,in pasta zit veel koolhydraten...de verkeerde. dit is funest voor het lichaam. Het is wel veel suiker...echter de verkeerde suiker. dit is namelijk snelle suiker. dit doet je insuline aanmaak pieken. Goed voor je lichaam is suiker die in vezels zit. bijvoorbeeld in fruit. Suiker is eigenlijk vergif voor je lichaam. des te meer fuote koolhydraten je eet des te meer werk je lichaam heeft voor reparatie en opruimen van rotzooi. dit veroorzaakt vocht...dus wordt je niet strak. Ga gewoon alleen spul eten wat regelrecht uit de natuur komt...en wat het mainstream eten is van onze voorouders...de aap. Dat is het eten wat ons lichaam het beste verdraagt...apen zijn lui en jagen niet....hun eiwitten haalden ze vooral uit insecten en noten.suc6 jongen
- Matthijs mei 16, 2013 om 19:47 Beantwoorden
  beste Paul, volgens mij haal jij de 2 soorten koolhydraten door elkaar pasta bevat 'langzame koolhydraten'(energie wat voor langere tijd kan worden opgeslagen) en fruit 'snelle koolhydraten' deze laatste zorgt JUIST voor de onnodige insuline piek en vet opslag wanneer het niet direct word verbrandalthans dit is wat ik altijd heb geleerd ik sta voor alles open dus als jij jouw argumenten kunt onderbouwen hoor ik het graag!