Je lichaamstype bepaalt je algemene lichaamsbouw, je botstructuur en je aanleg voor het al dan niet kweken van o.a. spieren en vet. Er bestaan drie verschillende lichaamstypen, namelijk:

Ectomorf – Slanke bouw
Mesomorf – Gespierde bouw
Endomorf – Volumineuze bouw

Op basis van je lichaamstype kun je veel leren over de werking van je lichaam. Hieronder bespreken we per lichaamstype de algemene eigenschappen en de juiste voeding en training (lichaamsbeweging) voor het desbetreffende lichaamstype.

Training & voeding voor ectomorf (slanke bouw)

De ectomorf is van nature mager en heeft een slank gestalte. De ectomorf kan relatief veel eten omdat het lichaam voeding niet snel op slaat als lichaamsvet en bovendien in een rap tempo calorieën verbrandt. Spieren kweken is voor de ectomorf echter niet eenvoudig.

Om spiermassa te kweken zal een ectomorf de nodige moeite moeten doen. Voor spieren kan de ectomorf het beste veel eiwitten, gecompliceerde koolhydraten en meervoudig onderverzadigde vetten eten. Eet bij voorkeur zes keer per dag kleine porties. Qua lichaamsbeweging dient de ectomorf zich voornamelijk te richten op krachttraining met de nodige weerstand.

Training & voeding voor mesomorf (gespierde bouw)

Een mesomorf heeft een gespierde bouw en een “normaal” postuur. De mesomorf zit wat dat betreft tussen de ectomorf en endomorf in. De mesomorf heeft gewoonlijks weinig vetmassa, maar komt in verhouding tot de ectomorf een stuk sneller aan.

Als mesomorf zijnde, is het met het oog op gewichtsbeheersing belangrijk om goed te letten op hetgeen je eet. Afvallen gaat de mesomorf relatief gemakkelijk af. Met een gezond voedingspatroon ontwikkelt de mesomorf al snel een goed figuur. Qua lichaamsbeweging is een combinatie van cardiotraining met zo nu en dan wat krachttraining perfect om je lichaamsgewicht in balans te houden.

Training & voeding voor endomorf (volumineuze bouw)

De endomorf is van nature voller gebouwd en heeft meer vetmassa dan de ectomorf en mesomorf. Een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging zijn voor een endomorf dus extra belangrijk om het gewicht onder controle te houden. Als endomorf zijnde is het verstandig om zesmaal daags kleine porties voeding tot je te nemen en niet te veel vet en koolhydraten te nuttigen.

Lichaamsbeweging zou voor de endomorf dagelijkse kost moeten zijn. Begin met cardiotraining en voeg krachttraining toe zodra je lichaam dat aankan. Een endomorf bouwt vrij snel spiermassa op. Profiteer daar dus van. Hoe meer spieren je hebt, des te meer calorieën je lichaam nodig heeft om te functioneren, ook in ruststand.