Fitness, afvallen, voeding en training

Anatomie_rug

De Lattissimus Dorsi oftewel de Lats, is de term die men voornamelijk gebruikt voor de rugspieren. Naast de Latissimus Dorsi zijn er meerdere rugspieren zoals de Rhomboid, Teres Major, Erector Spinae en de Trapezius. Elke spier in de rug is verantwoordelijk voor een andere functie en om een goed ontwikkelde rug te krijgen is het noodzakelijk dat je al deze spieren traint.
Want een van de meest indrukwekkende vormen van het lichaam van een bodybuilder is een mooi ontwikkelde rug. Een goed getrainde rug kan bijdragen aan de V-vorm van het bovenlichaam, met brede schouders die uitkomen boven een smalle taille.
De Lattissimus Dorsi oftewel de Lats, is de term die men voornamelijk gebruikt voor de rugspieren. Naast de Latissimus Dorsi zijn er meerdere rugspieren zoals de Rhomboid, Teres Major, Erector Spinae en de Trapezius. Elke spier in de rug is verantwoordelijk voor een andere functie en om een goed ontwikkelde rug te krijgen is het noodzakelijk dat je al deze spieren traint.
Want een van de meest indrukwekkende vormen van het lichaam van een bodybuilder is een mooi ontwikkelde rug. Een goed getrainde rug kan bijdragen aan de V-vorm van het bovenlichaam, met brede schouders die uitkomen boven een smalle taille.

 

Optrekken

neutral_grip_pullup_thumb

Lees meer... Reacties lezen (1)

T-Bar Bent-Over Row

t_bar_bent_over_row_thumb
STAP 1. Straddle een T-bar - rijige machine en pak de handgrepen met een bovenhandse greep. Zorg ervoor dat je staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen, zoals weergegeven.
STAP 2. Houd je rug plat en buig uw taille tot uw bovenlichaam is ongeveer 45 graden van de verticaal, de bar opknoping at arm's length direct onder je schouders.
STAP 3. Dan knijpen je schouderbladen samen, til de bar zo dicht als je kunt om je onderkant van de borst. Pauze, daarna langzaam lager de balk terug naar de uitgangspositie.
Lees meer...

Close Grip Pulldown

cable_close_grip_pulldown_thumb
STAP 1. Pak een handvat met behulp van een close grip met je armen gestrekt boven het hoofd.
STAP 2. Trek de hendel naar beneden naar de bovenkant van je borst.
STAP 3. De terugkeer van de terug naar de uitgangspositie handvat door het strekken je armen helemaal Houd je rug rechtop en rechtdoor de hele beweging.
Lees meer...

Lateral Pull-Down

machine_lateral_pull_down_thumb

Lees meer...

Dead Lift

dead_lift_thumb

Lees meer...

Seated Row

cable_seated_high_row_thumb
STAP 1. Zitten met uitzicht op de kabel machine, hetzij op voorwaarde dat de stoel of op een stabiliteit bal, en stel het gewicht stack als nodig is. De kabel katrol moet ten rond de hoogte van je hoofd als je zit. Neem een bovenhandse greep op de kabels en begint zich terug te trekken, waarbij je je ellebogen hoog en in lijn met je schouders en handen. Onderhouden van uw "hoog" houding en houd je buikspieren strak.
STAP 2. Terug te trekken totdat je schouderbladen raken of je hebt zo ver gegaan als uw aanbod van verkeer mogelijk maakt.
STAP 3. Trekken en te houden voor een seconde voor versoepeling terug naar de startpositie, zorgen ervoor dat uw polsen, ellebogen en schouders zijn reizen in dezelfde lijn. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Lees meer...

Barbell Bent Over Row

barbell_bent_over_row_thumb
STAP 1. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen ongeveer 15 tot 30 graden, rechte houd je bovenlichaam met een lichte boog in je rug als je voorover op de heupen. Je romp zou moeten zijn, op dit punt, ongeveer parallel aan de vloer. Pak de halter van de vloer met behulp van een valse bovenhandse greep (duimen moeten worden in lijn met de rest van je vingers) dat is iets breder dan schouderbreedte. Laten we deze bar hangen at arm's length voor je.
STAP 2. Langzaam terug te trekken je schouderbladen naar de bar omhoog te trekken om het onderste deel van je borstbeen. Probeer niet om uw armspieren te gebruiken, en op het verkrijgen van het meeste activiteiten uit uw midden-rugspieren focus.
STAP 3. Pauze op de top waar je borst moet steken in de richting van de bar. Dan, langzaam terug naar de beginpositie terwijl u uw bovenlichaam in dezelfde positie in het verkeer. Vergeet niet dat je gebogen knieën moeten alle van de opschorting je romp moet worden steady bieden.
Lees meer...

Assisted Pull-up

assisted_pull_up_thumb
STAP 1. Kies een geschikte gewicht, dan knielen of staan ​​op het platform en pak de handvaten. Hou je buikspieren en lage rugspieren sterk en langzaam strek je je armen totdat zij volledig zijn uitgerekt. Zorg ervoor dat je je schouders naar beneden te houden en teruggetrokken iets terug - dit zal helpen om de spanning op je rugspieren te houden.
STAP 2. Houden het verkeer onder controle en je ellebogen naar beneden getrokken en weer terug, back-up trek je jezelf naar de beginpositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Lees meer...