STAP 1. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen ongeveer 15 tot 30 graden, rechte houd je bovenlichaam met een lichte boog in je rug als je voorover op de heupen. Je romp zou moeten zijn, op dit punt, ongeveer parallel aan de vloer. Pak de halter van de vloer met behulp van een valse bovenhandse greep (duimen moeten worden in lijn met de rest van je vingers) dat is iets breder dan schouderbreedte. Laten we deze bar hangen at arm's length voor je.
STAP 2. Langzaam terug te trekken je schouderbladen naar de bar omhoog te trekken om het onderste deel van je borstbeen. Probeer niet om uw armspieren te gebruiken, en op het verkrijgen van het meeste activiteiten uit uw midden-rugspieren focus.
STAP 3. Pauze op de top waar je borst moet steken in de richting van de bar. Dan, langzaam terug naar de beginpositie terwijl u uw bovenlichaam in dezelfde positie in het verkeer. Vergeet niet dat je gebogen knieën moeten alle van de opschorting je romp moet worden steady bieden.
Wil jij de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store:
