STAP 1. Pas de kniestukken om comfortabel uw benen te ondersteunen en omvervolgens te stabiliseren gewicht op te staan ​​en pak de bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar te helpen voordat u de balk weer naar beneden en het innemen van uw plaats onder de knie te ondersteunen.

STAP 2. Blijven zitten en strek je armen omhoog en boven uw positie, trek dan de balk naar beneden totdat je borst bereikt.

STAP 3. Zorg ervoor dat je schouders naar beneden zijn en je ellebogen trok zich terugen houden voor een tweede voordat u terugkeert naar de startpositie.

STAP 4. Langzaam strek je je armen een back-up, stretching volledig en houden van uw"hoog " houding. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.