Fitness, afvallen, voeding en training

deltoideusAan de bovenkant van je bovenarm bevindt zich de deltoid spier, de zeer duidelijke spieren van je schouders. De deltoid spier is een lange, drie koppige spier, welke vanuit de scapula aan de achterkant van je schouder begint en uitloopt naar de bovenarm. De voornaamste functie van de schouderspier is om de armen de draaien en te liften. De anteriour deltoid (voorkant) is om de armen omhoog te krijgen. De medial deltoid, is om de armen aan de zijkant omhoog te krijgen en de posteriour deltoid doet dat voor de achterkant.

Rotator Cuff

rotator_cuff_external_thumb
STAP 1. Staan tegenover de buurt van de kabel machine, nemen het handvat, je onderarm parallel aan de vloer, en je elleboog vast te stellen op de zijkant van je lichaam.
STAP 2. Draai uw bovenarm uit, breng je onderarm weg van uw lichaam en van buiten, uit de buurt van de middellijn.
STAP 3. Haal de hendel aan de zijkant zo veel mogelijk binnen je eigen bereik van de beweging, en voor een seconde ingedrukt alvorens het terug in de richting van uw navel.

Machine Lateral Raise

machine_lateral_raise_thumb
STAP 1. Stel de zithoogte, zodat het centrum van je schouder is uitgelijnd met de draaisnelheid van de machine-as.
STAP 2. Houd je rug lang, brace uw schouders en het leven van je armen om de horizontale terwijl je je schouders naar beneden. Juiste houding te handhaven.
STAP 3. Het rendement van uw armen naar de startpositie, waardoor de beweging onder controle.

Bar Upright Row

bar_upright_row_thumb
STAP 1. Sta met je voeten iets breder dan een schouderbreedte uit elkaar en houden rekening met een bovenhandse greep op een barbell met je handen ook een schouderbreedte uit elkaar.
STAP 2. Omhoog te trekken tot het niveau van je kin, waarbij de bar dicht bij uw lichaam en houden je ellebogen hoger dan de bar.
STAP 3. Te houden voor een paar seconden voordat het verlagen terug naar de beginpositie, zodat je ellebogen blijven licht gebogen en het vermijden van elke stuiteren of schokkende bewegingen.

Dumbbell Lateral Raise

dumbbell_lateral_raise_thumb
STAP 1. Sta met je voeten een schouderbreedte uit elkaar, houd je rug recht en armen licht in de voorkant van je romp. Met je ellebogen licht gebogen, neem een halter in elke hand.
STAP 2. Til de dumbbells uit en tot op het niveau van je schouders. Houd je handpalmen naar de grond.
STAP 3. Houd je ellebogen gebogen, lagere langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Military Press

bar_military_press_thumb
STAP 1. Zitten met je rug op een bankje dat een steile helling staat - tussen 80 ° en 90 °. Pak de halter met een bovenhandse (pronatie) grip met je handen net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en het op uw borst rust.
STAP 2. Brace je schouders en rug, dan adem in en druk op de bar recht omhoog, waarbij je je ellebogen licht gebogen aan de top.
STAP 3. Om te eindigen, onderrug naar de startpositie, waarbij je je buik en onderrug geschoord, dan herhalen voor het gewenste aantal herhalingen.