Fitness Oefeningen Schouders
Met de dumbbell shoulder press kun je het volledige deel van de schouders trainen. De Anteroir, Lateral en Posterior Deltoid. De oefening is zowel zittend als staand uit te voeren. De uitvoering is in grote lijnen gelijk. Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning van de bank en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. De dumbbells druk je weg vanaf je schouders tot boven je hoofd en daarna laat je ze gecontroleerd weer terugzakken naar de startpositie. Dumbbell Shoulder PressPrimaire spierLees verder »
31 mrt 2013
Tag schouders
De dumbbell front raise is een isolatie oefening waar je met behulp van dumbbells de schouders aan de voorkant kunt trainen. Met de dumbbell front raise spreek je voornamelijk de Deltoideus Anterior aan, die zich aan de voorkant van de schouders bevindt. De oefening is vrij eenvoudig en daarom ook een oefening die vaak wordt opgenomen in schema’s voor beginners. Neem een paar dumbbells. Kies hier niet een te zwaar gewicht, want bij een correcte uitvoering kan de dumbbell front raise met liLees verder »
24 feb 2013
De upright row kan op verschillende manieren uitgevoerd worden: met dumbbells, barbells of met kabels. De Dumbbell Upright Row voer je uit met dumbbells, waar je het gewicht op plaats waarmee je de oefening wilt uitvoeren. De oefening voer je haast identiek uit als de cable upright row en de barbell upright row, maar je doet deze oefening met dumbbells. Naast de schouders train je met deze oefening ook de trapezius. Plaats de dumbbells voor je op de grond. Je pakt de dumbbells overhands vast, ieLees verder »
29 dec 2012
De dumbbell lateral raise een isolatie oefening voor je schouders die kan bijdragen aan een V-Vorm die veel mannen graag willen. In tegenstelling tot veel andere schouder oefeningen die meerdere delen van de schouderspieren aanspreken is de dumbbell lateral raise een oefening die specifiek de buitenkant van de schouderspieren traint. Daarom word deze oefening vaak meegenomen in een reeks van meerdere schouder oefeningen. Dumbbell Lateral RaisePrimaire spiergroep: schouders Secundaire spiergroeLees verder »
11 nov 2012
De Arnold Press is, zoals de naam al doet vermoeden, een oefening welke door Arnold Schwarzenegger is bedacht om de schouders mee te trainen. In feite is de Arnold Press in grote lijnen te vergelijken met de dumbbell press, maar dan met een additioneel component waardoor de focus ook op de zijkanten van de schouders te liggen komt. Om de Arnold Press uit te voeren kun je gaan zitten of staan. Je neemt in beide hand een dumbbell en gaat zitten op het fitness bankje, met de rugleuning omhoog. Je Lees verder »
03 okt 2012
De machine shoulder press is een erg effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen wanneer je begint met krachttraining of fitness. Vanwege het geisoleerde karakter van de Shoulder Press machine is het vrij eenvoudig en veilig om de spieren en pezen gewend te laten raken aan de intensiteit van deze schouder oefening. De machine shoulder press is erg eenvoudig qua uitvoering. Ga zitten op de shoulder press machine. Stel eerst de zithoogte in zodat je schouders net iets onder de handgrepen kLees verder »
29 sep 2012
De rotator cuff is een groep van vier spieren, die ervoor zorgen dat het bot van de bovenarm (humerus) op de juiste manier ten opzichte van het schouderblad (scapula) beweegt. De rotator cuff spieren bieden je de ruime mogelijkheid om je arm te bewegen in je schouder. De rotator cuff is een van de meest voorkomende blessures. Overbelasting, spierscheuringen en sportblessures komen hier regelmatig voor. Hieronder lees je een aantal oefeningen die je rotator cuff kunnen aansterken. De vier spierenLees verder »
29 apr 2012
De lateral raise wordt vaak gedaan met dumbbells, maar tegenwoordig hebben veel fitness centra ook de machine lateral raise om je schouders te trainen. De machine lateral raise is een isolatie oefening, wat feitelijk betekent dat je specifiek 1 spiergroep traint. Om ervoor te zorgen dat je op een verantwoorde manier de schouders gaat trainen op de machine lateral raise, zorg dan eerst dat je het toestel goed instelt. Een veel gemaakte fout is dat het zithoogte van het fitness apparaat niet goedLees verder »
29 apr 2012
De barbell upright row is een van de beste oefeningen voor de schouders, en bovenkant trapezius. Met de barbell upright row train je de voorkant, zijkant en achterkant van de deltaspieren. Naast de deltaspieren en de trapezius train je met deze oefening ook je rug, biceps en buikspieren. Een aantal veel gemaakte fouten bij de barbell upright row is het gebruiken van je onderrug, de barbell te breed of te smal pakken of de oefening te snel uitvoeren. Het gebruiken van de onderrug kan tot vervelenLees verder »
29 apr 2012
De upright row kan op verschillende manieren uitgevoerd worden: met dumbbells, barbells of met kabels. De Cable Upright Row voer je uit op een pulley cable machine. De oefening voer je haast identiek uit als met de andere varianten. Laat de stang van de kabel op je benen rusten als je gaat beginnen. Pak de stang met je handpalmen naar beneden, niet breder dan schouderbreedte. Buig je armen lichtjes en til vervolgens het gewicht omhoog. Cable Upright RowPrimaire spiergroep: schouders SecundaiLees verder »
29 apr 2012
12
Populairste supplementen
Populaire Fitness Oefeningen
