HMB staat voor beta-hydroxy beta methylbutric acid. Je lichaam maakt dit zuur zelf aan, zodra je leucine ( een essentieel aminozuur ) gaat verwerken. Dit zuur gaat de spiercel in, en is daar een van de grondstoffen cholesterol. Hiermee wordt je spiermembraan geholpen, hetgeen weer van nut is bij de bescherming van je spiercel.
Hoe kom je aan HMB?
Zoals gezegd heb je een eigen productie van HMB. Gebaseerd op een gemiddelde inname van eiwit, producer je zelf zo’n 0,25 tot 1 gram HMB per dag. Het aminozuur vind je in vrijwel elk type voedsel, dat eiwitten bevat. De standaard rij van kip, rund, ei, whey en enkele zuivelproducten is hier van toepassing.
Om voldoende, of meer dan “eigenlijk” nodig, HMB binnen te krijgen zou je ontzettend veel leucine moeten consumeren. Hierbij moet je denken aan enkele tientallen grammen per dag. Gemiddeld genomen, bevat 100 gram zalm slechts 1.6 gram leucine. Grootste aandeelhouder van leucine zijn de sojabonen: nog net geen 3 gram op 100 gram bonen.
Gelukkig bestaan er dingen als supplementen, en meer in het bijzonder supplementen die essentiele aminozuren bevatten. Omdat een potje aminozuren per capsule slechts 350 mg Leucine bevat, is Leucine “voor de HMB” niet nodig. Er bestaan immers supplementen die direct een voldoende of meer dan voldoende hoeveelheid HMB leveren.
Waarom HMB gebruiken?
Omdat je op zoek bent naar de meest beste waarde inzake de winst van spiermassa, toename van kracht en verlies van vet. Eiwitverlies en spierafbraak tijdens zeer intensieve periodes van (kracht)training worden tegengegaan. Het gunstige effect is het duidelijkst bij relatief ongetrainde sporters. HMB is daarom geschikt voor nieuwe trainingsperiodes.
Wil jij de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store:
