Fitness, afvallen, voeding en training

Triceps Bar Press

overhead_bar_press_thumb

STAP 1. Lig plat op je rug op een bank en je voeten te brengen aan de rand van debank, het houden van uw voeten, knieën en heupen in de rij. Houd de balk boven je lichaam met je handen een schouderbreedte uit elkaar en je ellebogen, polsen enschouders in een verticale lijn.
STAP 2. Adem in en langzaam lager dan de balk naar je voorhoofd door het buigen vanje armen bij de ellebogen - je armen evenwijdig aan elkaar en je ellebogen omhoog te houden.
STAP 3. Stop de beweging een veilige en comfortabele afstand van je voorhoofd, danlangzaam uitademen en je armen uit te breiden bij de elleboog terug te duwen naar debeginpositie.
Lees meer...

Triceps Dip

triceps_assisted_dip_thumb

STAP 1. Plaats een hand op elke handgreep, waarbij je je handen in lijn met jeellebogen en schouders. Langzaam plaats voor het eerst een en daarna de andere knieop het kniestuk.
STAP 2. Verlaag uw lichaamsgewicht voorzichtig op het kniestuk, waarbij je jeschouders, ellebogen, heupen en knieën in de rij.
STAP 3. Adem in als het kniestuk verlaagt en duw uw ellebogen naar buiten achter je.Laat je zakken naar een comfortabele positie, maar streven naar een hoek van 90 graden op elke elleboog te hebben.
STAP 4. Wanneer u de positie bereikt, adem langzaam en duw jezelf een back-up van de startpositie.
Lees meer...

Triceps Kickback

triceps_kickback_thumb

STAP 1. Neem een halter in de ene hand, dan plaats je tegenovergestelde knie op eenbankje, samen met uw andere hand, en plaats je andere voet op de grond, buigen hetiets op de knie. En trek vervolgens de arm die de halter rechte rug en aan uw kant,waardoor het parallel aan de vloer - houd uw rug recht.
STAP 2. Houd de halter zodat je een hoek van 90 graden zijn langzaam bij uw elleboog, adem uit en strek je armen zo ver mogelijk zal gaan, of totdat je pols, elleboog en schouder in lijn.
STAP 3. Adem in en breng de halter langzaam, maar totdat je een hoek van 90 gradenbij uw elleboog te bereiken. Herhaal dit voor het vereiste aantal herhalingen.
STAP 4. Herhaal die de halter in de andere hand.
Lees meer...

Triceps Extension

seated_triceps_extension_thumb

STAP 1. Op een bankje zitten en pak een paar dumbbells. Houd ze zo dat ze at arm's length boven je hoofd met de palmen naar binnen samen.
STAP 2. Houd je bovenarmen stabiel als je lager de dumbbells achter je hoofd tot jeonderarmen zijn net voorbij parallel aan de vloer.
STAP 3. Onderbreken, dan strek je armen naar de halters terug naar de beginpositie.
Lees meer...

Triceps Pushdown

cable_triceps_pushdown_thumb

STAP 1. Pal te staan​​, met uitzicht op de kabel machine met je voeten hip-afstand van elkaar, je knieën licht gebogen, en je ellebogen teruggetrokken en stopte in uw zijden.Houd de handgrepen in een achterbakse grip met je handpalmen naar boven gekeerd.
STAP 2. Adem langzaam, adem uit en strek je je armen bij de elleboog tot ze gestrekt zijn. Vermijd snapping je armen en houdt je lichaam positie tijdens het gehele.
STAP 3. Adem in en buig je armen zachtjes bij de elleboog om terug te keren naar deuitgangspositie.
Lees meer...

French Press

french_press_thumb

STAP 1. Zitten aan het eind van een bankje en pak de halter met een volle,bovenhandse grip enigszins verlegen van wordt schouderbreedte. Houd de bar over jehoofd met je armen gestrekt, maar je ellebogen ontgrendeld.
STAP 2. Langzaam Buig je ellebogen en laat de balk naar de achterkant van je nek.
STAP 3. Pauze, dan weer op de startpositie, terwijl ervoor te zorgen dat je bovenarmenin dezelfde positie tijdens de training beweging.
Lees meer...