Cardiovasculaire training – ook wel cardio, cardiotraining – genaamd is het middel bij uitstek om vet te verbranden. Bij deze trainingen gaat de hartslag omhoog en zweet men lichtjes. Onder meer lopen, roeien, zwemmen, touwtjespringen en wandelen zijn voorbeelden. Met cardio verbrandt men op relatief korte termijn vele calorieën en dus ook vet. Een uur hardlopen, zwemmen of roeien staat gelijk aan 500 à 600 calorieën. Het is niet voor niets dat alle looppistes, roeimachines en crosstrainers steeds bezet zijn in de fitness. Een fundamentele fout die men durft te maken bij het afvallen is enkele en alleen aan cardio doen en krachttraining vergeten. Krachttraining zorgt voor een hoger basaal metabolisme (spiermassa) en mag dus zeker niet vergeten worden!

De hartslag

Als u informatie zoekt omtrent de ideale hartslag bij cardio om vet te verbranden dan ziet u nogal vaak de formule 60 à 70% van de maximale hartslag staan. De maximale hartslag kan men dan berekenen aan de hand van volgende formule: 220-de leeftijd.

Een persoon van 20 jaar zou dus een maximale hartslag hebben van 200. De ideale hartslag om vet te verbranden is vervolgens tussen de 120 (60%) en de 140 (70%).

De vraag is natuurlijk in welke mate deze formule geschikt is voor persoonlijk gebruik? Kan men zomaar zeggen dat trainen op 60 à 70% van de maximale hartslag het best is voor iedereen? Als die persoon een uur aan een stuk traint op een hartslag van 180, dan zal hij veel meer energie verbruiken. Weliswaar zal procentueel gezien een kleiner deel vet worden verbruikt (meer koolhydraten), maar in vergelijking met een hartslag van 130 zal er wel meer vet zijn verbrand.

Hoe vaak sporten

Om van de voordelen te genieten is het aangeraden om toch zeker 3 à 4 keer per week een uur aan cardiovasculaire training te doen. Natuurlijk is het nog beter om iedere dag een uur te trainen. Zo geniet u maximaal van de voordelen. In het begin zal het sporten wat stroef verlopen, maar na verloop van tijd is het lichaam deels aangepast en verloopt het al vlotjes. Niet meer puffen tijdens het lopen, wel 5 kilometer lopen zonder te wandelen is dan ook het resultaat.

Waarom cardio?

* Het middel bij uitstek om efficiënt calorieën te verbranden. De lichaamstemperatuur stijgt en het hart pompt het vet als het ware weg. Ideaal voor personen die wat kilo’s willen kwijtspelen.
* Hogere longcapaciteit. Na verloop van tijd is het mogelijk om steeds langer en langer te sporten.
* Een gezonder en sterker hart. Minder kans op hartaanvallen, minder kans op een te hoge bloeddruk en minder kans op een te hoog cholesterolgehalte. Een reden te meer om te sporten om een gezond leven te realiseren.

Wil jij trainen met de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store: