Hoeveel je caloriebehoefte moet zijn is afhankelijk van het geslacht en je leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe minder energie je nodig hebt. De caloriebehoefte verschilt dus per persoon. Globaal kunnen we zeggen dat een man ongeveer een caloriebehoefte heeft van 2500 calorieën en een vrouw een caloriebehoefte heeft van ongeveer 2000 calorieën om op gewicht te blijven. Als je dus wilt afvallen moet je minder energie opnemen en als wilt aankomen moet je meer energie opnemen. Hieronder staat een indicatie voor caloriebehoefte per dag die je dan nodig hebt.
Caloriebehoefte voor gewichtsverlies:
- Mannen tussen 2000-2500 calorieën per dag
- Vrouwen tussen 1500-2000 calorieën per dag
Caloriebehoefte voor gewichtstoename:
- Mannen 3000-3500 calorieën per dag
- Vrouwen 2100-2500 calorieën per dag
Energie in voedingsmiddelen en afvallen
De energie in voedingsmiddelen zijn samengesteld uit koolhydraten, vetten, eiwitten (proteïnen) en alcohol. Elke van deze voedingsstoffen levert een bepaalde hoeveelheid energie.
1 gram voorziet in:
- koolhydraten 4 calorieën
- vetten 9 kcal calorieën
- eiwitten 4 kcal calorieën
- alcohol 7 kcal calorieën
Het is dus belangrijk dat je ongeveer weet wat je caloriebehoefte is en dat je weet hoeveel calorieën er in voedingsmiddelen zitten. Dus calorieën en energie in voedingsmiddelen moet je goed in de gaten houden.
Wil jij trainen met de juiste supplementen? Check dan deze producten uit de Fitness-Store:
