Hugh Jackman
Hugh Jackman (Sydney, 12 oktober 1968) is een Australische film- en theateracteur, waarschijnlijk het bekendst als Wolverine in X-Men en de vervolgen daarop. Andere projecten in de VS zijn Swordfish (waarvoor hij moest leren stuntrijden), Van Helsing en Kate & Leopold (voor deze rol werd hij in 2001 genomineerd voor een Golden Globe Award voor beste acteur). Veel lof oogstte Jackman ook met het grote Australische filmepos Australia (2008), waarin hij naast Nicole Kidman de veedrijver Drover speelt. Jackman heeft op 22 februari 2009 de 81e editie van de Academy Awards gepresenteerd.
Trainingschema Hugh Jackman
Hugh Jackman heeft een bijzondere workout routine en trainingsschema die weinig vergelijkbaar is met anderen. Met dit trainingsschema pakt Jackman enorme spiergroei en een strakke sixpack. Naast zijn training is hij een echte Woverine en gaat als een beest te keer in de sportschool.
Het ding met Hugh Jackman is dat hij het grootste respect heeft voor zijn lichaam heeft en zorgt ervoor dat hij altijd in vorm blijft. Echter, voor de Wolverine rol diw wilde hij nog breder en gespierder worden. Hij wilde er zeker van zijn dat hij meer spieren aanzette voro de filmrol en wel droog en strak bleeft zodat hij trouw kon blijven aan de rol van de stripfiguuer, Wolverine.
In zijn voorbereiding trainde hij voor 5 maanden en heeft 2 fasen van telkens een paar weken, zijn schema veranderd. ”Ik veranderde mijn schema om de 3 weken”, zegt hij. ”Drie weken zwaar met veel rust tussen de sets. Ga dan naar lichter gewicht, langzamere herhalingen, vier tellen omhoog, vier tellen naar beneden. Meng er dan snelle en explosieve oefeningen bij om continu je training aan te passen.”
“Voor Wolverine heb ik het nog verder opgevoerd”, zegt hij. ”Ik doe een uur en een halve dag in de sportschool en eet duizend calorieën meer per dag dan ik gewend bent. En ik train erg hard. Ik draai dan de Godsmack en Metallica nummers. Ik schreeuw en gil en dat helpt me in het karakter te komen en heb een bitch van een workout van. ”Hij at zes maaltijden per dag met veel groenten en magere eiwitten.
Proteine supplementen
Omdat je dus als sporter voldoende proteïne moet innemen voor je spieren, is je voeding als enige bron niet voldoende. Daarom zijn er verschillende proteine supplementen beschikbaar in de vorm van shakes. Hieronder onze selectie van de beste proteïne van dit moment:
Hugh Jackman Workout Dag 1
- Dumbbell Chest Press : 12 reps , 3 seconden up en 3 seconden naar beneden.
- Push-ups: Direct na de chest pres: 25 reps. Neem 1 minuut rust en herhaal de dumbell press en push ups tot 3 sets.
- Lat Pull Downs: 12 reps , 3 seconden up en 3 seconden naar beneden.
- External Shoulder Rotations: Direct na de Lat Pull Downs. 20 reps; Neem 1 minuut rust en herhaal de Lat Pulls en external shoulder rotations tot 3 sets.
- Cable Side Raise: 12 reps; 3 seconds beneden en 3 seconden up. Direct de andere arm trainen wanneer je klaar bent
- Straight Bar Curl: 12 reps; 3 seconden up and 3 seconden down.
- Close Grip Bar Push-up: Direct na de Straight Bar Curl. Doe 12 reps; 5 seconden down and 5 seconden up. Rust 1 minuut en herhaal de straight bar curls en close grip bar push ups tot 3 sets.
Hugh Jackman Workout Dag 2
- Leg Squat: Voer 12 herhalingen uit per been, 3 seconden up en 3 seconden naar beneden. Rust 1 minuut en herhaal voor 3 sets.
- Balance Board Lunge: Voer 12 herhalingen aan iedere been. 4 seconden naar beneden en 4 seconden omhoog.
- Split Leg Box Jump (doen onmiddellijk na balans lunge): Plant een voet op de top vaneen doos / bank dat de voorste knie houdt op 90 graden. Met het gewicht vooral op debovenste been, springen en schakelaar benen. Doe 30 sprongen. Rust 1 minuut. HerhaalBalance Board Lunge en Split Leg Box Jumps - 3 sets.
- Jack Knife: Start in een push-up positie met de tenen op de top van een Zwitserse bal.Hef heupen iets omhoog en trek de navel in de rug. Trek knieën naar de borst. Voer 20 herhalingen, 2 seconden en 2 seconden uit.
- Zwitserse Ball Crunch (doen direct na aansluiting mes): Lie op de top van bal met lage rug ondersteund; te trekken in de buik van knop om de wervelkolom. Voer crunch,uitademen terwijl je komen zonder dat de maag om te presteren 20 herhalingen ”pop-up.”; 2 seconden op en 2 seconden naar beneden. Rust 1 minuut en herhaal Jack Knifeen Crunch 3 sets.
Hugh Jackman Workout Dag 3
Doe 3 sets van de volgende oefeningen zonder rust ertussen.
- Wandelen Lunges: Houd dumbbells aan de zijkanten. Stap voor stap door voor de hiel en terug te brengen knie naar verdieping. Doe 30 stappen.
- Push-ups: Doe 100.
- Zwitserse Ball Crunch: Do 50.
- Sprint: Buiten of op de loopband, sprint 1 minuut bij 80 procent intensiteit.
- Inch Worms: In een push-up positie, neem kleine stappen, zodat de voeten te komennaar de handen. Blijf lopen totdat je een lichte rek voelt door de hamstrings. Doe dit 30 keer.
- Lat Pull Downs: Do 50.
- Trappen: Neem elke tweede stap. Voer 20 herhalingen (op en neer is 1).
Foto’s Hugh Jackman
