Hoe kan je vooruitgaan?

Je gaat vooruit op de basisoefeningen: ZWARE compounds, een leg press reken je dus bijv. niet als compound, maar een squat wel. Hoe groter de mate van compound, hoe meer de oefening zal bijdragen aan een sterker en groter fysiek. Zo gebruik je bij squat wel stabilisatoren en je romp wat bij leg press niet het geval is.

 

Je kiest 3-6 oefeningen waarop je vooruitgang wilt boeken. 3 is vaak al genoeg omdat je met een press (bijv. benchpress/militairy press), pull (row, chin) en squat variant (squat, front squat) je complete lichaam al pakt.
Op de oefeningen waarop je vooruit gaat gebruik je in het algemeen de reprange van 3-6hh., waarbij je soms ook 1 reppers kan maken. Met gewichten van 80% - 95 en soms 100%.
Het is raadzaam om na een zware periode een ‘deload’ in te lassen. Een deload is niet nodig als al je setjes heel soepel gingen.
Als je ergens op faalt heb je jezelf te hoog ingeschat en had je of meer moeten eten, of minder gewicht moeten nemen waarvan je uitgegaan bent.