Fitness Oefeningen Borst
Het bankdrukken kent vele varianten. Zo is er de ‘standaard’ platte variant, waar je op een plat bankje met een barbell de borstspieren en secundair de schouders en triceps aanspreekt. De incline bench press spreekt daarentegen weer meer de bovenkant van de borstspieren aan en een groter deel van de schouders. Met de decline bench press leg je de focus op de onderkant van de pectoralis en wordt in grote lijnen op dezelfde manier uitgevoerd als de flat bench press en incline bench preLees verder »
18 feb 2013
Tag bankdrukken
De incline bench press, of schuin bankdrukken, wordt gedaan om de bovenkant van de borstspieren te trainen en de schouders. Naast deze spieren train je met het schuin bankdrukken ook de triceps. De incline bench press verschilt van de platte bench press, of bankdrukken, vanwege het feit dat de rugleuning op een hoek van 30 tot 40 graden ingesteld wordt. Vaak ligt dit rond de 30 graden. Hoe hoger dit ingesteld wordt, des te meer je de nadruk van de borstspieren verlegt naar de spieren in de schouLees verder »
11 feb 2013
Een van de meest bekende oefening uit het bodybuilding en fitness is misschien wel bankdrukken. Smal bankdrukken is een variatie op de oefening waarbij de nadruk vanuit de borst meer naar de triceps wordt gelegd. Smal bankdrukken kan uitgevoerd worden op een regulier bankje, maar kan ook incline of decline uitgevoerd worden. Met deze oefening belast je het middelste gedeelte van de borst spier en tevens de triceps, de voorkant schouders en de rug. Smal bankdrukken wordt uitgevoerd op een horizoLees verder »
03 dec 2012
Tag bankdrukken
Push ups, of ook wel opdrukken, is een van de oudste en bekendste oefeningen om kracht en spieren op te bouwen. Het enige dat je nodig hebt om push ups te kunnen doen is je eigen lichaamsgewicht. Dit maakt het ideaal om thuis uit te voeren of onderweg, maar vaak zijn de push ups ook onderdeel van een fitness schema, omdat het een groot deel van het bovenlichaam aanspreekt. Met de push ups train je namelijk de pectoralis, oftewel de borstspieren. Naast de borstspieren train je met deze oefening oLees verder »
Het bankdrukken is misschien wel de bekendste oefeningen uit het bodybuilding. Het Bench Press, zoals de oefening in het Engels heet, is een oefening waarbij een bepaalde weerstand, een gewicht, moet worden overwonnen, liggende op een speciale bank. Dit is de basis oefening om je borst te trainen. Met deze oefening belast je het middelste gedeelte van de borst spier (de Musculus Pectoralis) en tevens de triceps, de voorkant schouders en de rug. Dus houdt daar goed rekening mee. Het bankdrukken Lees verder »
30 apr 2012
De cable chest press, is een oefening waarmee je je borst traint. Met de kabelmachine kun je op verschillende manieren je borstspieren trainen. De bekendste variant op het bankdrukken is de Cable Chest press. De Cable Chest Press wordt uitgevoerd met kabels op een trainingbank waarbij de leuning staat ingesteld op een hoek van 80 of 90 graden.Het is belangrijk bij de cable chest press dat de handvaten naar beneden wijzen en dat je je armen iets gebogen houdt. Dit is de starthouding van de cablLees verder »
29 apr 2012
De cable crossover is een mooie variatie om je borst te trainen met behulp van de kabelmachine. Met deze oefening train je naast je borst, je schouders, je triceps en een groot deel van je buikspieren.De cable crossover kun je op verschillende manieren uitvoeren zodat je de focus kunt leggen op de bovenkant van je borst, de onderkant van je borst of het midden van je borst. Een belangrijk punt bij deze oefening is dat de cable crossover een isolatie oefening is, dus voer deze uit nadat je de zLees verder »
29 apr 2012
Tag cable crossover
De dumbell flyes, dumbell fly, is een oefening voor het bovenlichaam. Om je ellebogen achter tot achter je lichaam te kunnen bewegen is het noodzakelijk om een fitness bankje te gebruiken voor deze oefening. De primaire spiergroep die je aanspreekt met de dumbell flyes zijn de borstspieren en de schouderspieren. Op zich worden je spieren in je rug en armen ook gebruikt, maar dit zijn de secundaire spiergroepen die je bij deze oefening gebruikt. Wanneer je je buikspieren wilt gebruiken bij deLees verder »
29 apr 2012
Tag dumbbell flyes
De dumbbell pullover is een eenvoudige oefening waarmee je verschillende spieren in je bovenlichaam traint. Naast de spieren die je gebruikt om de beweging van de dumbbell te coördineren, gebruik je een aantal spieren om je lichaam te stabiliseren gedurende de oefening.De primaire spiergroep die je aanspreekt bij de dumbell pullover is de pectoralis major, oftewel de borstspieren. Bij deze oefening spreek je naast de pectoralis major ook de pectoralis minor aan. Beide spieren zijn verantwoordLees verder »
29 apr 2012
Een peck deck machine of een machine fly is een oefening waarbij je de pectoralis major en de pectoralis minor geïsoleerd kunt trainen. Dit is een fitness toestel dat gebruik maakt van gewichten waarmee je op een gecontroleerde manier je borstspieren kunt trainen. De peck deck is feitelijk een fly, waarbij je met je armen het gewicht naar binnen beweegt totdat je armen bij elkaar komen voor je borst. Omdat je bij de peck deck oefening je armen op 90 graden voor je houdt worden naast je borstspieLees verder »
29 apr 2012
12
- Tips voor mijn trainingsschema door
Joachim1 week, 4 dagen geleden - Crash na NO Xplode door
Jonathan van den Broek1 maand, 3 weken geleden - verschillende basiskrachten door
Nils2 maanden, 3 weken geleden - Post jouw ontbijt door
John1 week, 4 dagen geleden - basis schema's cardiotraining door Nils3 maanden, 1 week geleden
Laatste artikelen
Populairste supplementen
Populaire Fitness Oefeningen
