RPM is de indoor spinning-workout waarbij je fietst op het ritme van krachtige muziek. Neem het samen met je inspirerende coach op tegen het terrein en laat je leiden door heuvels, over vlaktes, over bergtoppen, door tijdritten en intervaltraining. Ontdek je innerlijke atleet – bereik je endorfinetop door te zweten en calorieën te verbranden.
RPM is een 50 minuten durend indoor spinningprogramma gebaseerd op outdoor fietsen. Je fietst op inspirerende muziek een vergelijkbare afstand van 20-25 kilometer over gevarieerd terrein en bepaalt zelf de intensiteit van je workout met een weerstandsknop en je pedaalsnelheid. ! De muziek van RPM© zorgt voor een rockconcert op wielen. De 45 minuten zijn vaak sneller voorbij dan je misschien zou willen. Dus verklaar de oorlog aan vet en gebrek aan conditie en “Ride the calorie killer today”
Hoe ziet een RPM les eruit?
Je RPM instructeur coacht je rit door 9 muzieknummers, waarbij verschillende fietsposities en snelheden worden gebruikt om het terrein te verkennen.
Warming Up
De benen worden opgewarmd. Het tempo is langzaam en de weerstand licht.
Tempo
Snelheid en intensiteit worden verhoogd terwijl je naar je persoonlijke pieksnelheid toe werkt.
Heuvels
De eerste set van heuvelklimmetjes ontworpen om je benen te versterken en je uithoudingsvermogen te vergroten. Je instructeur coacht je door de verschillende posities, weerstanden en intensiteiten.
Gemixt Terrein
Herstel eerst en blijf vervolgens in de trainingszone met een serie korte klimmetjes, snelle dalingen en sprintjes.
Interval
Dit is als een tijdrit waarin we zoveel mogelijk afstand proberen af te leggen in de kortste tijd. De weg is vlak en je komt korte stukjes uit je zadel, waarna je een tijd lang op het zadel blijft zitten en je racetempo zoekt.
Free Spin
Stel je een vlakke, open weg voor waar je met lichte weerstand op topsnelheid fietst.
Bergklim
Het laatste werknummer. De route begint makkelijk en wordt dan steiler, terwijl we klimmen om ons individuele, atletische potentieel te bereiken.
Terugreis
Maak de rit af en fiets samen naar huis. Herstel is waar het hier om gaat.
Stretch
Een laatste stretch om de workout af te maken en het herstel te ondersteunen.
De voordelen van RPM
- Verbeter je cardiovasculaire fitheid en maak een eind aan vet op billen, heupen en benen Je benen worden sterker en je spieruithoudingsvermogen neemt toe, zonder dat je massa opbouwt
- Tijdens een normale 50 minuten durende les verbrand je circa 600 calorieën (met RPM kun je maar liefst 800 calorieën verbranden in één uur)
- Maakt endorfine in je lichaam vrij die je een natuurlijke euforie geven en waardoor je je fantastisch voelt
- Verbetering van je conditie, lichaamssamenstelling, spieruithoudingsvermogen
- Vermindering van je lichaamsgewicht en vetpercentage
Video RPM Les Mills
Voor wie is RPM
Het mooie van RPM is dat het echt voor iedereen geschikt is: man of vrouw, jong of oud, beginner of gevorderd. Iedereen kan immers fietsen en de weerstand van de indoor cycle kan door de deelnemer zelf continu op eigen niveau worden afgesteld. Bovendien zijn indoor cycles volledig af te stellen op jouw lichaam zodat je altijd comfortabel kunt fietsen. Voor mensen die vaak trainen en allerlei groepslessen volgen, is RPM een leuke en effectieve crosstraining variatie. Laat je opzwepen door de climax van de muziek.
Uitgangspunten RPM
Bij RPM worden enkele unieke uitgangspunten gehanteerd. Voorwaarde is dat de workouts eenvoudig zijn, zodat “het denken” niet “het doen” in de weg staat. Daarnaast moet de les precies bieden wat de deelnemer ervan verwacht. Vaak valt of staat de populariteit van een fietsles met de persoon die de les geeft. RPM kent een vaste opbouw waarbij elke drie maanden de muziek en de choreografie wisselen. Je weet dus precies wat je te wachten staat en kan zodoende niet voor onaangename verrassingen komen te staan. Ook als je een tijd niet hebt meegedaan, kun je zo de draad weer oppakken. Omdat RPM wereldwijd op dezelfde manier gegeven wordt, ben je altijd en overal gegarandeerd van een professionele en uitdagende les! Niets wordt aan het toeval overgelaten: de muziekkeuze en de muzikale interpretatie, de intensiteit en de veiligheid: Alles loopt als een trein! RPM wordt alleen gegeven bij clubs die daarvoor een licentie hebben. Deze clubs beschikken over instructeurs die intensief getraind worden op het geven van een veilige en verantwoorde RPM les.
