Krachttraining
Een veel voorkomende opmerking van vrouwen rond het onderwerp krachttraining is dat ze niet “te breed” of “te gespierd” willen lijken. Dit is een grote misvatting, omdat juist krachttraining voor vrouwen kan bijdragen aan een mooi en sexy uiterlijk. Hoe krachttraining voor vrouwen kan bijdragen bij het afvallen en het krijgen van een mooier figuur leggen we uit in dit artikel. Cardiotraining of Krachttraining In de sportschool zie je veelal de verdeling tussen mannen en vLees verder »
16 jun 2013
Tag vrouw
Wanneer je weinig tijd hebt om naar de sportschool te gaan of gewoonweg geen lidmaatschap bij een sportschool hebt is dat natuurlijk geen reden om niet aan krachttraining thuis te doen. Omdat je natuurlijk met je lichaamsgewicht en met een paar dumbbells al een hele hoop effectieve oefeningen kunt doen waarmee je je hele lichaam kunt trainen. Hieronder beschrijven we 1 krachttraining oefening per spiergroep die je eenvoudig thuis kunt uitvoeren met slechts je lichaamsgewicht of een paar dumbbellLees verder »
11 mei 2013
Tag krachttraining
Als je je spieren in je lichaam wilt ontwikkelen dan dien je hard aan de slag te gaan en wellicht genoegen moeten nemen met langzame spiergroei. Het lichaam zal alleen reageren op een combinatie van krachttraining, een goed dieet en voldoende rust. Veel mensen hebben waarschijnlijk wel eens getraind met gewichten om op die manier een gespierd lichaam te krijgen, maar het lichaam is van nature lui en zal alleen voldoende spieren aanmaken om de belasting van dat moment om te kunnen gaan. Dus wanneLees verder »
08 apr 2013
Tag Hypertrofie
Wanneer je krachttraining serieuzer gaat nemen zijn voedingssupplementen vaak geen overbodige luxe. Om erachter te komen wat voor jou de beste krachttraining supplementen kunnen zijn hebben we hieronder onze supplementen op een rijtje gezet. We gaan in eerste instantie in op de betekenis en functie van supplementen, voor wanneer je nog niet bekend bent op dit vlak. Daarnaast gaan we de beste krachttraining supplementen onderverdelen naar diverse doelstellingen. Zo zijn creatine en fatburners namLees verder »
01 apr 2013
Tag supplementen
Wanneer je je spieren wilt trainen kun je in principe kiezen uit twee typen fitness oefeningen: De compound oefeningen, ook wel samengestelde oefeningen, en de isolatie oefeningen. Bij die isolatie oefeningen werkt één spiergroep tegelijk. De compound oefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere spierengroepen samenwerken. We gaan hier dieper in op de compound oefeningen. Compound oefeningen Compound oefeningen, in het Nederlands ook wel samengestelde oefeningen, of multi-gewrichtsoefeningen zijLees verder »
30 mrt 2013
De beste beenspieroefeningen De 5 beste beenspieroefeningen? De spieren in je benen bestaan uit de quadriceps, de hamstrings en de kuiten. Naast de benen worden vaak de gluteus spieren van je billen ook meegenomen voor je onderlichaam. De beste oefeningen om deze spiergroepen te trainen? Lees onze beste 5 oefeningen Barbell Squat De squat, in het Nederlands kniebuiging, is de meest effectieve compound oefening en wordt daarom ook wel de koning van alle fitness oefeningen genoemd. Het helpt je omLees verder »
03 mrt 2013
Om spiergroei te realiseren met training is het belangrijk om je spieren elke keer bloot te stellen aan nieuwe prikkels. Trainingen die weinig variatie tonen zullen niet leiden tot veel nieuwe prikkels. Dit kan je doelstellingen aardig in de weg komen te ziten. Een erg effectieve manier om je spieren aan een nieuwe intensiteit bloot te stellen zijn dropsets. Wat zijn dropsets Dropsets zijn sets waar je een oefening meerdere keren direct achter elkaar uitvoert, waarbij je het gewicht steeds laat Lees verder »
11 feb 2013
Tag drop sets
Vraag eens aan iemand of ze een trainingsmethode kennen en de kans is groot dat je als antwoord de pyramide trainingsmethode krijgt. Bij de pyramide trainingsmethode heeft elke set een andere hoeveelheid reps. Door gaandeweg de intensiteit te verhogen belast je daarmee de spiervezels meer en krijg je uiteindelijk een intensieve en effectieve training. Pyramide trainingsmethode De standaard pyramide trainingsmethode start bij de lichtste belasting en werkt vervolgens naar de zwaarste toe. Je kuntLees verder »
03 feb 2013
De beste biceps oefeningen Bicceps trainen met de beste biceps oefeningen? De musculus biceps brachii is een Latijnse naam voor de zich in de bovenarm bevindende belangrijkste armspier, de biceps of de spierballen. De spier bestaat uit twee koppen. De lange kop (musculus biceps brachii longus) heeft zijn oorsprong aan het tuberculum supraglenoidale van het scapula (schouderblad). De korte kop (musculus biceps brachii brevis) begint bij de processus coracoideus van diezelfde scapula. De aanhechtiLees verder »
18 jan 2013
In feite zijn er twee typen fitness oefeningen: De compound oefeningen, ook wel samengestelde oefeningen, en de isolatie oefeningen. Bij die isolatie oefeningen werkt één spiergroep tegelijk. De compound oefeningen zijn oefeningen waarbij meerdere spierengroepen samenwerken. Veel beginners starten met isolatie oefeningen omdat ze denken dat spieren door isolatie harder groeien. Spieren groeien harder als ze samenwerken. Daarom is het raadzaam om eerst met compoundoefeningen starten. De focus op Lees verder »
12 jan 2013
Populairste supplementen
Populaire Fitness Oefeningen
