Zowel Krachttraining en fitness stellen je in staat om je lichaam te ontwikkelen en sterker te maken. Wanneer je een periode van zware inspanning hebt gehad is het noodzakelijk om je lichaam voldoende rust te geven om van deze inspanning te kunnen herstellen. Wanneer de intensiteit te hoog of te vaak voorkomt, en het herstel te kort, kan overtraining ontstaan. Overtraining ontstaat door te hoge lichamelijke belastingen die kort achter elkaar optreden. Het kan zowel voorkomen bij kracht- als bij duursporters en het is een signaal van het lichaam dat de grens is bereikt van de inspanning intensiteit en frequentie.
Overtraining vormen
Overtraining is een onevenwicht in training en herstel. Wanneer je last hebt van overtraining, uit zich dit door afnemende prestaties. Er zijn verschillende vormen van overtraining:
- Musculaire overbelasting : lokale vermoeidheid en spier stijfheid.
- Oververmoeidheid: vermoeidheid gedurende een korte periode
- Overtrainingssyndroom: een chronische oververmoeidheid die niet alleen gepaard gaat met een daling van het prestatievermogen, maar ook met fysieke, gedrags- en emotionele stoornissen.
Overtraining Symptomen
Als iemand overtraind is, zal het lichaam zich over het algemeen continu in een actieve staat bevinden. Zo probeert het te herstellen van de schade die is opgelopen. Deze actieve staat kan zich uiten in een aantal symptomen:
- Krachtverlies
- Gewichtsverlies
- Slapeloosheid
- Vermindering van eetlust
- Onrust
- Hogere rusthartslag
- Hogere bloeddruk
- Depressie
Overtraining behandeling
De behandeling van overtraining is in eerste instantie door rust te nemen en de training met een lagere intensiteit weer te starten. Een overtraining van een aantal weken kan door het herstellend vermogen van het lichaam in 3 tot 5 dagen verholpen worden. Wanneer de overtraining een langere periode heeft geduurd, is langer herstel noodzakelijk.
Het lichaam heeft voedingsstoffen nodig om te herstellen. Belangrijke voedingsstoffen die helpen bij het herstel zijn glutamine en proteine. Neem naast je rust dus de juiste voedingsstoffen op en probeer dit eventueel met supplementen die glutamine en proteine bevatten, zoals:
Stop daarnaast tijdelijk met andere supplementen zoals pre-workout. Deze bestaan uit stoffen als taurine en cafeine, die het lichaam uitdrogen en de nachtrust kunnen verstoren.
