Atletiek is een verzamelnaam voor verschillende disciplines (Looponderdelen, Hindernislopen, Snelwandelen, Estafettes, Springonderdelen, Werponderdelen en Meerkampen), waar voornamelijk de focus ligt op explosieve uitbarstingen van energie. Er zijn binnen de atletiek ook onderdelen die minder explosief zijn, waaronder hardlopen.
Geschiedenis Atletiek
Atletiek is een sport die oorspronkelijk nauw verbonden was met de Griekse klassieke Olympische Spelen, die vanaf 776 voor Christus om de vier jaar gehouden werden als onderdeel van een feest ter ere van de god Zeus. Het vijfdaagse programma bestond uit sportieve krachtmetingen en wedstrijden in de schone kunsten. De beste atleten kwamen tegen elkaar uit in een vijfkamp, die bestond uit de onderdelen: hardlopen, verspringen, worstelen, speerwerpen en discuswerpen. De diverse onderdelen hadden veel minder regels dan nu.
Atletiek is samen met de zwemsport de oudste sport ter wereld. De Kretenzers (bewoners van Kreta) deden als eersten aan atletiek rond 1500 jaar v.Chr. De moderne atletiek ontstond in Engeland aan het einde van de 17e eeuw. De eerste professionele wedstrijden vonden daar plaats in de vroege 19e eeuw. Atletiek was een onderdeel op de eerste moderne Olympische Spelen in 1896. Nu is de atletiek nog steeds de belangrijkste sport in de Olympische Spelen, maar de band tussen atletiek en de Olympische Spelen is wel losser geworden. Dit kun je merken aan het feit dat naast de Olympische Spelen nog een heleboel andere atletiekevenementen worden gehouden, zoals de jaarlijkse Europacupwedstrijden en de Wereldkampioenschappen atletiek, die voor het eerst plaatsvonden in 1983.
Supplementen en Atletiek
Creatine suppletie wordt niet alleen bij krachtsporten toegepast, maar ook binnen de atletiek. Creatine is één van de weinige werkzame supplementen voor iedereen die zijn prestatie wil verbeteren. Het doelgericht gebruik van creatine supplementen kan bij mensen niet alleen het uithoudingsvermogen, maar ook het sprintvermogen verbeteren en de hersteltijden na een zware training verkorten. Wie creatine inneemt in overeenstemming met de trainingsintensiteit verhoogt het energiegehalte in de spieren. Na de training stimuleert creatine bovendien een sneller herstel. Beide effecten leiden zo tot prestatieverbetering.
Er is geen ander voedingsupplement dat wereldwijd zo veel interesse heeft gewekt als creatine. Prominente atleten als de sprinter Linford Christie zweren bij het gebruik van creatine. Net als Christie, zijn vele duursporters op de hoogte van de positieve invloed van creatine op lichaamsbouw en conditie.
Wetenschappers verbonden aan de universiteit van Rome publiceerden in 1997 de resultaten van een studie naar de werking van creatine supplementen op de prestaties van tien getrainde lopers op de middenlange afstanden. Voor en na innemen van creatine liepen zij op opeenvolgende dagen 4×300 meter op 90 tot 95 procent van hun persoonlijk kunnen en 4×1000 meter op 85 tot 90 procent van hun persoonlijk kunnen. De pauzes tussen de intervallen bedroegen drie of vier minuten. De creatinegroep onderscheidde zich van de placebogroep door snellere tijden op de 4×1000 meter en aansluitend de 4×300 meter. Bovendien waren de persoonlijke tijden op de 1000 en de 300 meter beter dan die van de placebogroep.
Explosieve Sporten: atletiek
Een explosieve sport wordt gedefinieerd als een sport waarbij in korte tijd veel energie geleverd moet worden, vaak in rondes van minder dan 5 minuten. Voorbeelden hiervan zijn vechtsporten als Boksen, Judo, Karate, Jiujitsu, K-1 en Ninjutsu, maar ook veel onderdelen in de atletiek. Als de sport wat langer duurt, waardoor ook vooral gebruik wordt gemaakt van koolhydraten als brandstof, maar toch explosieve momenten heeft (zoals voetbal) gaat het om interval sporten. Duursporten zijn sporten die over langere tijd worden uitgeoefend op relatief hetzelfde energie output niveau (zoals hardlopen of wielrennen).
Bij explosieve sporten wordt vooral gebruik gemaakt van de vrije ATP (pure energie) dat in de cellen aanwezig is. Deze ATP wordt direct weer aangevuld door de aanwezige creatine in de cellen. Ook wordt de ATP weer aangevuld door de verbranding van suikers (met of zonder zuurstof) en later door vetten (met zuurstof). Doordat het lichaam bij explosies gewoonweg te weinig zuurstof beschikbaar heeft, zal het de energie opnieuw moeten aanvullen met creatine en verbranding van suikers zonder zuurstof. Het nadeel van verbranding van suikers zonder zuurstof (anearobe) is dat er melkzuur vrijkomt. Oftewel: er ontstaat verzuring, en dit is precies wat een sporter wil minimaliseren. Verzuring zorgt er namelijk voor dat het zuurniveau (pH) omlaag gaat, waardoor onder meer enzymen niet meer goed hun werk kunnen doen. De output van energie en prestaties zal hierdoor verminderen. Doordat dit proces pas plaatsvindt als er ook onvoldoende creatine beschikbaar is, is het dus van belang als je niet wilt verzuren om deze creatine buffer te vergroten. Hiervoor werd vroeger gebruik gemaakt van creatine monohydraat, een slecht opneembare stof die ook voor watervolume in de spieren zorgt. Waar dit voor fitness en bodybuilding interessant kan zijn (doordat er druk komt op de spierkapsel, een beperkende factor van spiergroei), is dit juist in de sport nadelig. Doordat de creatine namelijk water aantrekt kan er een disbalans in de waterhuishouding ontstaan, waardoor kramp een veelvoorkomend verschijnsel is. Magnesium kan hierbij helpen, maar het is verstandiger gebruik te maken van een creatine die beter wordt opgenomen in de spieren.
Creatine Ethyl Ester voor minder verzuring
Creatine Ethyl Ester (CEE) is creatine monohydraat, gekoppeld aan een ethyl ester molecuul. Hierdoor wordt de creatine direct opgenomen in het lichaam en naar de spieren getransporteerd, in plaats van half opgenomen te worden en vervolgens in de darmen te blijven om daar de vochtbalans te verstoren. Doordat CEE zo goed opneemt, hoef je er ook minder van in te nemen en kan dit met capsules gebeuren. Wil je dus minder verzuren, gebruik dan Creatine Ethyl Ester.
Pre-workout energizers
Naast minder verzuring kun je bij explosieve sporten ook gebruik maken van een extra energie kick. Hierbij kun je denken aan een ‘red bull’ effect, maar dan met stoffen die specifiek voor sporten werkzaam zijn. Het gebruik van deze producten geven je een grotere pomp (waardoor meer bloed in het lichaam rondgepompt kan worden), meer kracht, meer energie, uithoudingsvermogen en minder verzuring. Vooral SMASH en HemoDrailiX zijn zeer geschikt om in te zetten voor een training of wedstrijd. Binnen de atletiek komt dit echter niet heel vaak voor.
Herstel supplementen
Nadat je vol hebt kunnen trainen, is het van belang dat je je lichaam de juiste bouwstoffen levert om snel te kunnen herstellen. Hierdoor zullen de kapotte spieren sneller gerepareerd kunnen worden en nieuwe spiermassa aangemaakt kunnen worden, zonder dat het lichaam andere delen van het lichaam hiervoor moet gebruiken. Als je onvoldoende eiwitten gebruikt na je training zul je namelijk eiwitten uit andere spieren van je lichaam halen om het herstel te kunnen faciliteren. Dit wordt op de langere termijn wel weer hersteld, maar is zeker niet optimaal voor een sporter die vooruit wil.
Basis Suppletie
Het is van groot belang het lichaam te ondersteunen in zijn eigen functies. Voldoende vitaminen, mineralen en vetzuren zorgen ervoor dat het lichaam dit kan doen en niet beperkt wordt.
Blessures en Slijtage
Bij explosieve sporten, en in het bijzonder ook bij atletiek, komt er door de explosieve bewegingen veel druk te staan op de pezen en gewrichten. Ook overstrekking komt veel voor, waardoor bijvoorbeeld boksers veel last van de elleboog gewrichten kunnen krijgen. Om later niet teveel last te hebben van de gewrichten is het raadzaam gebruik te maken van beschermingsproducten.
